Hogy aktívan zsírt éget tartalékok, alternatív munka elliptikus tréner a ugráló kötél. Dolgozni egy szimulátor közepes nehézségi szinten. ION - 5-6, a terhelés akkor beszélni látható erőfeszítéssel. Az egyik lábát, amelynek mértéke a 120 lépés percenként vagy több 3 percig.
Akkor megy ugráló kötél. Ugrás kell intenzíven arány - 75-100 ugrások percenként. Amikor ez a terhelés nagyobb, mint a szimulátorban. Ugrás közben ION - 7, akkor nehéz kimondani bizonyos szavakat. Óra - 2 perc.
Alternatív jumping és tréner 25 percig. Ne feledje, hogy ugráló kötél két percig - ez egy nagyon intenzív munkát. Legyen felkészülve arra, hogy lesz légszomj és eltöri a verejték.
Miután egy intenzív kardió végre erőt gyakorol. Ebben az időben, a szervezet aktívan zsírt éget sejtek és áramellátásának tovább húzza az izmokat, és csökkenti az összeget.
Álljon szembe a lépést platform. Vedd fel a súlyzó súly 2, 5-5 kg. Nyomja meg a súlyzókat, hogy a vállak, a tenyér bővíteni belül. Tedd a bal lábát a platform. Győződjön meg arról, hogy a térd csak a boka fölött. Nyomja le a padlóra jobb lábát. Kiegyenesedik a bal lábát, és húzza meg a jobb térdén a mellkasát. Majd vissza a jobb lábát a padlóra, a bal marad a peronon. Ne helyezze a jobb lába a földön teljesen. Elég megérinteni a padlót a lábujj. Végezze 15-20 felvonók egyik lábát, és ugyanezt a másik. Ez az egyik megközelítés. Három sorozat 30 másodperc többi között. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a lábak aktív, nyomja meg, és hát alsó részén.
Hogy fejlessze tovább a sajtó, üljön a torna padon. Kezeit az ülés. Csípje a láb súlyzó súlya 1, 5-2 kg, és nyújtsd a lábad elé. Szűrjük le a sajtó, tartsa egyenesen a hátát. Tartsa terhelő láb, vigye el a térdét a mellkasa, megszakad egy második és visszatér a kiindulási helyzetbe, egyengető a lába. Ne merítse a lábát a padlón. Ismételje meg 15-20 alkalommal. Fokozatosan bonyolítja edzés: emelje fel a súlyzó egyenes lábak a lehető legmagasabb legyen. Hogy tartsa egyensúlyban, akkor kicsit mozgatni a karját, és elutasítja az ügyet vissza.
Ne felejtsük el, hogy zsírt égetni csak olyan gyakorlatot nem lehet. Ügyeljen arra, hogy vizsgálja felül a diétás menü és vágott 10-15% -kal. Ne próbálja fogyni egyszer és még sok más. Fogyni egy kilogramm hetente, és ezt a súlyt nem fog visszatérni.