Helyes táplálkozás minden nap mi legyen a menü
Optimális aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok 60h10h30. Hogy a száz százalékos a napi étrendet kell érvényesülnie sovány hús, sajt, baromfi, tojás. Ezek a termékek lehetőséget adnak a szervezet a jóllakottság érzését sokáig. Egy kis százaléka zsír van szükség a menüben a vitaminok és ásványi anyagok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek jobban felszívódik. Egyesek közülük, mint az A vitamin olaj nélkül használhatatlan, azok nem szívódnak fel a véráramba nélkül kötőanyag, például egy növényi olaj. Harminc százalék a szénhidrát szükséges energiát. Ha egy személy aktívan részt vesz a sport, meg lehet növelni a számát. De minden szénhidrát kell venni az élelmiszer vagy akár tizenkét órán át a nap, vagy másfél óra edzés előtt. Aztán, hogy könnyen alakul energiává, nem pedig a bőr alatti zsír. Ezen kívül, meg kell értenie, hogy vannak olyan összetett szénhidrátok - gyümölcsök és zöldségek, amelyek hozzájárulnak a fogyás. És vannak egyszerű - malomipari termékek, cukor, kenyér - amelyek képesek energiát egy rövid ideig anélkül, hogy semmilyen előnyt.
Szenvedő emberek különböző betegségek átmenet során a megfelelő táplálkozás meg kell orvoshoz fordulni.
Helyes táplálkozás minden nap. Minta menü
Jobb étkezés 3-4 órával lefekvés előtt. Az élelmiszer idő megemészteni, és nem elhalasztották a zsír.
Reggeli a táplálkozás szénhidrátokban gazdag. Kása a víz, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs - mindez lehet fogyasztani reggel. Hogy a szervezet könnyűnek érezte, nem összekapcsolják ezeket a termékeket fehérjékkel.
Ebéd - egy teljes étkezés. Beállításaitól függően ez lehet egy olyan salátát, és egy főétel vagy leves és snackek. Az az elv vezérelte 60h10h30, válassza ki a megfelelő receptet. Nem szabad enni zsíros sertéshús hajdina, minden mosott le édes kompót. Ebben a kiviteli alakban, egyértelműen túlsúlyban zsír és cukor. Nehéz megemészteni az ételt jobb helyett csirke, pulyka, borjú. A cukros italokat és szóda - tea és ásványvíz. Nagyon hamar rá fogsz jönni, hogy ez az élelmiszer nem csak elősegíti a fogyást, hanem visszanyeri egészségét.
Vacsora táplálkozási legyen könnyű, jobb egykomponensű. Például, túrót vagy salátát. Vagy egy pár tojást. A jelenléte csak egy terméket tudja garantálni, hogy sok ez nem fogsz enni. Különösen szénhidrátok, uszító étvágyat a vacsorához tilos.