A rovatban Aromaterápiás: aromakulony
A mai napigPump-aerobik használ mindenféle prések és push-up és a hangsúly a tömeg. Nem, nem a testsúly és a súlya a bot, amely a vonat. Ne feledje, hogy a legkisebb tömeg a nők, akikkel meg kell tölteni a többi edzés 2 kilogramm.
Bmemória -aerobike minden egyes tevékenységet, amelynek elsődleges célja, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoport. A test formáját ölti a megkönnyebbülés és szivattyúzzák ki, a kontúrok vált világosság és súlya a helyén marad. Ha még soha nem járt az edzőteremben, vagy a fitness - terem, de szeretne sportolni, hogy tartsa magát jó formában, professzionális sport edzők ajánlom képzés megkezdése velePump-aerobik.
Továbbá,Pump-aerobik Javasoljuk, hogy vegyenek részt az emberek, akik hátproblémák. Képzési kell részt venni heti 2 alkalommal, nem több. Mivel edzés közben megy egy nagyon nagy terhelést az izmok, amelyekre szükségük van a pihenés ideje. Minden ülés tart, nem több, mint egy óra különböző ütemben. Idővel, a tanulságokat kapnak könnyebb, és akkor szívós.
A képzés nagyon óvatosan győződjön meg arról, hogy a coach végez gyakorlatokat, és próbálja a lehető legpontosabban megismételni. Ön súgó lesz fájdalom. Az órán lesz nyafogás izmokat, de nem sokkal. Akkor érzem, hogy az én lábak és karok. Ne feledje, ha izomfájdalmat csak egy kar vagy láb, ez azt jelenti, hogy nem megfelelően végrehajtani gyakorlatokat. Ügyeljen minden edzésPump-aerobik kezdődik a bemelegítés. A bemelegítő fut néhány, a gyakorlati képzések, de sokkal kevésbé ismétlődő és testsúly egy bárban.
Minden erősítő edzés végződik húzódó izmokat. Stretching segít megszabadulni az izmok tejsav, segít pihenni a testet, és csökkenti a fájdalmat.
Néhány példa a gyakorlatok aerobik Pump
Guggolás. Vegyük a bár és tedd a vállára, kezét a tetején. Lean a nyomában és a medence húzza vissza. Hajlítsa be térdét. Kell guggolni, hogy a comb párhuzamos volt a padlón. A vissza kell egyenes, szeme várom. Kell mászni is, támaszkodva a nyomában, lábak nem teljesen rendbe.
Chest Press kell tenni fekve egy speciális padon erre a célra tervezett, illetve a diploma, pre-ágy mat. Feküdj le, lábak hajlítva a térd, láb a padlón. A kezében a bárban. Karok egyenes és a vonal fölé mellkasát. Hajlítsa be karját, könyökét rámutatva, hogy az oldalán. Hajlítási szöget kell 90 fokban. Bár dip a mellkas közepén, kilégzés, és emelje fel újra.
Francia sajtó Pampa aerobik. Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat, feküdjön le a lépést. A hát és lapocka erősen nyomják a sztyeppén. Láb a padlón. Osszuk el a szélessége a váll és a könyök a térd. A rudat is rögzítve van a kezében egy szűk fogást, és a kezében egyenesen felfelé. Hands behajlított könyök, és az alsó helyzetbe kerül, hogy a szint a homlokát. Raft vissza karok a kiinduló helyzetbe, de nem végéig kiegyenesítése. Ellenőrizze, hogy a könyök és a váll párhuzamos. Győződjön meg arról, hogy a dereka nem távolítható el a platformon.
Ne aggódj, hogy az elején, amikor csak kellett küzdeniePump-aerobikAkkor adja át a posztot 10 kilós, és akkor nem is vedd fel. Először edzel csak egy bélyegző nélkül palacsintát. Egy idő után meg fogja szerezni izom megkönnyebbülés, akkor kezdenek viselni a nyakán súlyozás és növelje az ismétlések számát egy időben.
Az ilyen képzés alkalmas az emberek mindkét nemnél. Ezek az osztályok alkalmas, akik álmodott egy szép, izmos test, jó megkönnyebbülés, de nem tetszik az edzőteremben.Pump-aerobik ideális a nők, akik nem szeretnek táncolni, szeretet és terheléssel. De az ilyen képzés nem foglalkoznak az emberek, akik a gerincvelő sérülés, ízületi vagy akik visszerek.
Ruházat foglalkoztatási kényelmesnek kell lennie az Ön számára. Verejték nadrág, póló, tornacipő. Kívánatos, hogy a cipők voltak kifejezetten fitness, kiküszöbölhetővé boka sérülést.
Minden edzés mindig zenei kísérettel. Zene és ritmus készletek, és sokkal kellemesebb foglalkozni a zenével. Ha van egy nagy tömeg, de szeretné elveszíteni, és nyújt enyhülést a tested, az edző ajánlott szakmai képzésPump-aerobik kardio-. Mondjuk, hetente egyszer te a klasszikus aerobik egyszerPump-aerobikÉs ha egyszer a dance aerobik. Ez a mód nagyon gyorsan segít a fogyásban, és épít magának egy szép test. Minden ember előtt gyakorlati oktató meghatározza a személyes terhét.
Natalia Garkavenko
Női magazin JustLady