1. szabály 10 fok
Öltözködés a jog, viseljen nagyon egyszerű, mintha az utcán voltak, 10 fokkal melegebb, mint amilyen valójában. Ha a ruha túl meleg egyszerűen túlmelegedhet, és azért, mert ilyen egyszerű. Ha hideg van ahhoz, hogy viselni bike (egy vagy kettő), a felső vízálló és szélálló kabát, széldzseki, elhanyagolás sapka és kesztyű nem (lásd. P.2).
2. elvezető szövet
Ez egy speciálisan kialakított műszálas, hogy elvezeti a nedvességet a testtől, nyomja rá a felületre. Így a verejték nem marad a szervezetben. Ez jó, mert a nedvesség, valamint a szél lehet, hogy így túlhűtött futás közben és egyszerűen. Ruházat készült ez a szövet használata ajánlott közel a test, azaz, hogy őt először, és a fenti bármi mást, ha szükséges. Nos, ha ilyen szövetet is teljesítjük a kalapot és kesztyűt.
3. Warm up az ízületek
Amikor jogging, télen meg kell fontolni egy ilyen alkalom, hogy az ízületek fűtött sokáig. Ne kezdje el a futás nem melegedett fel. Bemelegítés az utcán nincs értelme, akkor jobb, ha nem azt a szobát. Akkor bemelegítés, futás több lépcsőn, vagy komplex tétele egyszerű gyakorlat 10 percig. Bemelegítés után tegye a könnyű szakaszon, hogy megakadályozza az izmok ficamok.
4. Jegyezze fel a szélirányban
Javasoljuk, hogy az első félévben az útvonal indul a szél ellen. Ez minden bizonnyal nehezebb, de így akkor melegszik gyorsabban. Ezen kívül, a hátsó fele út jobb prodelyvat szélirányban már izzadás és jól bemelegedett, akkor nem "megfojtották" a hideg levegő.
5. Védje bőr az arcán
Hideg időben meg kell védelem a nap és a szél, ezt szem előtt tartva kell kiválasztani krémet. Néha érdemes használni a szemüveget, hogy a hó és a szél nem könnyes szemmel.
A krónikus légúti betegségekben szenvedőknek forduljon orvoshoz, mielőtt megy a futás a hideg évszakban. Ha Ön egészséges, és nem kell a krónikus betegségek, hogy fut a hideg évszakban - ezt a gyakorlatot, és edzés ideje.
efamily.ru