Először megpróbálja futtatni a gyorsulás. A titok a sebesség - képes végrehajtani bizonyos mozgást egy nyugodt állapotban. Sőt, annak érdekében, hogy gyorsan futni, meg kell tanulni, hogy gyorsan járni az izmok ellazítása. Az egyik módszer rátájának növelésére az ismétlés tartják futam után némi haladékot. Ugyanakkor, a többi nem lehet túl hosszú. Általában gyógyulás tart 4-6 percig.
Vonat gyorsulás kívánatos heti 2 alkalommal. Hogy felmelegedjen az izmokat Javasoljuk, futó komlóval minden harmadik lépés, és futás a helyén, ahol a hangsúly a kezét a falon, felváltva ugrott a padon vagy a lépést a változás a láb, leugrott, majd kiugrott felfelé. A fejlesztés a sebesség, próbálja elindítani a billenő előre. Ehhez nélkül hajlító térdre, lassan előrehajol, hogy a test és a lábak ugyanabban a sorban. Elérte a dőlése 30 fok, elindulnak. Lábad legyen egyidejűleg nyomja a test előre, és nem követik őt.
Jó sebességet érjenek el, futás helyett felemelt térddel és korlátozással fut terhelés. Az utóbbi esetben, a sportoló fut az utakon, a parttól botok elhelyezett 120 cm távolságra. Az ő feladata, hogy hamar elfogy a távolság ne érjen az akadályokat, és egyre nagyobb sebességgel.
Amellett, hogy a súlyzós edzés, és ugrik a sportolók futók ajánlott sprint-készletek, a kísérlet sporteszközök, amelyek létre további ellenállást a futás közben. A Tanács is a vonat egy enyhe lejtőn, fut végig az utat felfelé és lefelé.