Kezdenek tanulni a technikát, ugrás a stroke dolgozott ki a zár lépést. Ez egy nagyon fontos képesség jól jöhet, ha lefordítani vízszintes irányban a függőleges mozgási energiát.
Kocogás lábát egy lépést előre, majd egy lépés lendkerék. Ebben az esetben hagyja abba a centrifugális lábak csak befelé fordulnak, és kissé mögötte, bővíteni házban. Vedd le a kezed párhuzamosan a hátán. Kocogás lábát nyomon addl step-up ugrik ki és tolja. Ugyanakkor a magán segíteni a kezével. Élesen hozta őket előre és felfelé. Minden lépéseket el kell végezni egy enyhén behajlított lábakkal, térd legyen lágy tavaszi. A második lépésben valamivel több zömök, majd nyomja a ház a lehető. Ne keresd, hogy azonnal ugrani magas, a modell a lépéseket.
Amikor szinkronizáljuk a mozgás a karok és a lábak, és azokat a automatizmus, menj tovább a következő feladatra.
Kövesse a folytatásban mozogni, és megpróbálta megérinteni a kezét egy mérföldkő. Ez lehet az első röplabda háló, kosárlabda, vagy egyszerűen - a jel a falon. Ismerje meg, hogy elérjük a mérföldkő viszont jobb és bal kéz, valamint két kézzel egyszerre.
Ebben a szakaszban fontos, hogy adjunk erőt a lábad. Bármi lehet a tökéletes a technika, magasugrás nem fog, ha gyenge lábakon.
A legjobb gyakorlat, hogy fejlesszék az izmok a test alsó - ez a guggolás. Ha a sáv az Ön számára - ez túl nehéz, zömök csak a bélyeg vagy súlyzókkal. A megfelelően végzett guggolás mindent megengedni pumpálni az izmok részt jumping.
Amellett, hogy az erősítő edzést, mindig csinál plyometric gyakorlatokat. Ez az alapja mindenféle ugrálás. Köszönet plyometrics, tudod, hogy a folytatásban nagyon robbanékony. De ezek a gyakorlatok képzetlen emberek nem, menjen velük csak akkor, ha a guggolás nem okoz többé gondot Önnek.
Leereszkedünk egy mély guggolás a hátsó lábaira. Ne kerekítés vissza, és ne nézz le. Rándulások ugrani olyan magas, mint lehetséges, a feje fölött, és tapsolnak. Ütő azonnal süllyedni egy zömök, és nem egy új folytatásban. Tartsa nagy ugrás a taps gyors ütemben 3 percig, majd egy kis szünetet 30-40 másodpercig, majd ismételje meg.
Fokozatosan adjunk hozzá terhelné: megragad egy súlyzó és ugorj tolja őket a fej felett.
Egy másik gyakorlat kialakításáról szóló jumping - ez zaprygivaniya platform. Szembenézzen a platform magassága 40-50 cm, vagy egy stabil padon. Emelje fel a kezét, barlang, a hátsó, majd hajolj előre, hogy karjait, és üljön le. Nagyon dobja el a fegyvert előre ugrani mindkét lábát a padra. Menj le a földre, és ismételje meg. Végezze non-stop ugrik 12-15. Fokozatosan növeli a magasságát a platform van szükség.
Add programjában egy másik gyakorlat, visszafordítani az előző. Állni a peronon vagy stabil padon. Tedd lengőkarok és óvatosan dobja a földre, azonnal megállás nélkül, ugorj ki magasan, húzza a térdét a mellkasához. Ismét mászni a peronra, és ismételje meg.
Ha magabiztosan végre ugrásokat, és úgy érzi, hogy át tudja utalni a megnövekedett terhelés, próbálja meg az utolsó két gyakorlatban ennek csak nyomni az egyik lábát. Ne feledje, hogy ha az ilyen ugrások hangsúlyozni az ízületek és az izmok igen magas, így a munka nagyon óvatosan, és ne erőltesse a képzés.