Tempós séta, ellentétben a futás, nem terheli a szívizom, de még ellenjavallatok. Például, az emberek a túlsúly és az asztma jobb, ha orvoshoz kell fordulni, és az első alkalom, hogy együtt dolgozik egy oktató. És lúdtalp kell aggódik speciális betétek a cipő.
Select Sport futócipő. Ők jól tartotta a lábát, és egy puha toe hajlik, jó mozgás. Cipő kell lélegző anyagból, de még mindig rendszeres képzéseket kell változtatni, hogy legalább egyszer 6-8 hónap.
Bármilyen aerob testmozgás előzi warm-up, faji gyaloglás nem kivétel. Mash a testet, hiszen mély lélegzetet, hadonászva oldalra vagy felfelé, majd leengedjük. Vegyünk néhány lejtők, támadások és a guggolás. Ügyeljen arra, hogy a borjú izom. Vigyék nyúlik vissza, az egyik lábát, és tegye a sarok 10-15 másodpercig.
Amikor Race Walking izmok működése nemcsak alacsonyabb, hanem felsőtest, különösen a hátsó. Emiatt mindig a testtartást, ne hajoljon előre, és nem mulasztotta vissza. Ugyanakkor találni magának a helyzetben, hogy ez természetes, felesleges stressz.
Annak érdekében, hogy megfelelően kezelni a gyaloglás, meg kell emlékezni a következő: támogatja lábát mindig egyenes vonalban. Lassan indul. Tedd a jobb láb előre, mozgatni a testsúly. Átrendezése a bal lábbal előre, ne támogassa azt, stb Így az egyik lábát mindig éri a talajt, és nem tud elszakadni teljesen. Segíts magát a kezével és a törzs, hogy egy körkörös mozdulatokkal a függőleges tengely körül a medence. Ezek a változtatások segítik elbírja a súlyát, és így növelni a sebességet.
Tart legalább hetente háromszor 30-50 percet, hogy egy jó eredmény. Fokozatosan növelje a képzés hatékonyságát, növeli a sebességet. Vessen véget a megszállásnak stretching, fokozatosan vezet a normális szívritmust, és lazítja az izmokat.
Próbálja kiválasztani a helyet, ahol nincsenek autók. Ha még mindig járni az úton, viseljen valami fényes, és nem vesznek részt a köd, ha a látási csökken. A távolság kiszámításához használhatja a lépésszámláló, de ne feledjük, hogy ez adja a helyes adatokat egy sík felületen, mivel ez függ a szélessége a pályán.