Ha tényleg nem játszott a sport, nem rohan, hogy tegye racing rekordok. Állítsa a sebesség, amely lehetővé teszi, hogy gyalog élénken. Séta 10-15 percig, majd növelje a tempót 15 percig. Igaz, hogy gyorsítsák, mint ha elkésik a megbeszélt találkozóról.
Egyenesbe vállát, nem lomha. Ne dőljön járás közben a futópad korlátok. Azok kizárólag a biztosítás esetén a hirtelen fékezés mozgó szalag. Ha a modell egy beépített fogantyúval érzékelők pulzusszám méréshez, még hagyjuk őket egyedül. Jobb vásárolni csukló szívfrekvencia mérő. Nézd egyenesen előre. Hajlítsa be könyökét merőlegesen, óvatosan nyomja őket a szervezetben, így lehet mozgatni őket, oda-vissza.
Ne feledje, a megfelelő helyzetben a test és a kéz, amikor a gyaloglás, könnyebb lesz menni a távon. Növeli a sebességet a pálya fokozatosan. Megfelelő tempót, amelyben lehet szabadon beszélni. Nem gondoskodik a láb széles, tartsa a lábát, összhangban a szervezetben.
Amikor képes futtatni egy kényelmes ütemben több mint 40 perc, itt az ideje, hogy növelje a terhelést. Ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan zsírt égessen, próbálja meg futtatni egy rongyos ütemben. Miután minden 10 perc futás mérsékelt ütemben növeli a sebességet 3-5 percig. Gyorsítás közben a beszélgetés ne okozzon neked nehézséget.
Ne üsd a levegőt egyre gyorsabban, lélegezzen mélyeket és egyenletesen.
Ne igyekezzen növelni a sebességet, a zsír kezd világítani, még mérsékelt ütemben. Az Ön feladata -, hogy megtanulják, hogyan kell egy hosszabb távolságot.
Hogy jól érzik magukat, amelynek középpontjában a futócipőt. Akkor is, ha gyakorolja otthon, minden esetben nem fut a pályán mezítláb vagy zokniban. Futócipő - kötelező attribútum, ha nem akarja problémák az ízületek a lábak és a derekadat. Sole cipő kialakítani, hogy minimálisra csökkentse hatását és biztonsága érdekében a tested. A futócipő vastag talp, enyhén elkeskenyedő az orr és kissé felfelé hajlik. Ügyeljen arra, hogy győződjön meg róla, talpbetét. Mivel futtatja bent, válaszd futócipő lélegző hálós anyagból.
Ha emellett a vágy, hogy lefogy szeretne építeni izom, módosítsa a szög a penge. Mi ez, annál terhelés a comb és a fenék. Csökkentve a lejtőn a pálya, feszes izmok a fenék, hogy a lépés szélesebb. Növelésével a hajlam - ellazítja az izmokat.
Az átlagos futási hossza meg kell egyeznie a 40 perc.
Ha lehet futtatni egy átlagos üteme 5 km vagy több, akkor érdemes közé tartoznak a különböző programok építve a futópad. Ha fut egy otthon, akkor megtudjuk, őket az utasítást. Az edzőteremben - keresse fel oktató. Segítségével a különböző programokat segíteni, hogy kocogás sokkal érdekesebb, és a képzés - a hatékony.
Ne várják eredményeket túl gyorsan. Jönnek majd legkorábban két-három hónappal a rendszeres testmozgás.