Az első és legfontosabb, meg kell értened, hogy a futás - ez jó, mert annak segítségével felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és minden szerve telített a sok oxigén, és így egészségesebb. Elveszíteni egy kis felesleg, akkor csak néhány hónap intenzív futás. Ahhoz, hogy megszabaduljon £ 10 vagy több, meg kell futtatni sokkal hosszabb, miközben továbbra is eszik egy kiegyensúlyozott és adjunk hozzá néhány más típusú mozgás.
Megfelelő lebonyolítása - ez futás a szabadban, távol a pályáktól és a vállalatok, ahol sok a káros gázok kibocsátását. Kezdődik, azzal az igénnyel, hogy fut tartó nem több, mint 20 perc. Nem kell, hogy válasszon egy gyors ütemben. Jól működjön -, hogy futtatni mérsékelt ütemben kemény terepen. Ez a távon megteremti az optimális terhelés testet. Változtassuk meg a különböző versenyeken: a zökkenőmentes átmenetet a kocogás az akadályverseny. Fontos, hogy a megfelelő cipő kocogás. Felvidítani magam, hallgatni futás közben kedvenc zenéit. És persze, vigyázzhelyes légzés futás közben. Ha futás közben nem fog rendesen lélegezni, minden erőfeszítést meg kell a lehető legkisebbre csökkenteni. Helyes légzés futás közben - a legfontosabb, hogy a gyors fogyás. Minden energiaszükségletét, mint már említettük, - egyfajta tűz. Hogy hatékonyan égett, az oxigén van szükség. A gyakoribb és mélyebb légzés, annál világít a tűz, és így kalóriát éget, a kisebb súly.
Azok, akik csak most kezdik a kocogás, tévesen azt hiszik, hogy huddling levegőt - a jele, nagy terhelés, akkor ösztönzőleg hat a zsírégetést. Egyáltalán nem. Huddling levegőt - jele az oxigénhiány a szervezetben. És oxigén nélkül szervek szenvednek, és még sérült. És bármilyen fogyás nem tekinthető.
Minekhelyes légzés futás közben? JustLady segít kitalálni. Emlékeznünk kell arra, hogy lélegezni - egy természetes igény a test, amit egyszerűen nem hiszem. És gondolj bele kezdünk, ha lesz nehéz lélegezni. És amikor azt látjuk, hogy nehéz lélegezni? Amikor extrém körülmények között, amit belélegzünk, mint mindig megszokta, hogy lélegezni - a mell és felületes. Futás igényel nagyobb mennyiségű oxigén. Ennek megfelelően,helyes légzés futás közben eltér a szokásos. Hogyan kell lélegezni kocogás közben?
Az első dolog, hogy mindig emlékezni, hogy helyes légzés futás közben - ez ingyenes akadálytalan lélegzést az orron keresztül. Ha kapok nehéz lélegezni, állítsa vissza a tempót, de semmi esetre sem nem indul a száj légzés. Néha azonban egy kicsit tovább tud lélegezni a szája, de csak a szabadban. Ez alatt a levegőt a test kap negatív ionokat erdőben vagy a folyó levegő, ami nagyon jót tesz az egészségnek.
Helyes légzés futás közben - Ez természetes levegőt. Más szóval, akkor nem kell gondolni, hogyan lehet helyesen lélegezni. Ez ad némi mesterkéltség fut, nem engedi, hogy a test pihenni, ami nagyon fontos a kocogás. Egyértelmű, hogy elérni természetességét helyes légzés futás közben nehéz lesz az elején. Azonban egy idő után a képzés hoz létre az úgynevezett reflex. Mert a szervezet meg fogja érteni, hogy melyik módszer a legjobb illik hozzá a légzés, miközben fut, és állítsa lélegezni feltétlenül járatása közben. És mi van a természetihelyes légzés futás közben? Lassú, mély és teljes légzést, amely az ápolás és rekeszizom lélegzetet. A legjobb 16 légzés percenként. A gyakorlatban ez így néz ki: három vagy négy lépésben - kilégzés, két vagy három lépésben - a levegőt. Először van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a folyamatot, és úgy minden légzési ciklus, de aztán megszokja, és belélegezni a rendszer alapján meglehetősen öntudatlanul.
Haszonhelyes légzés futás közben abban rejlik, hogy lehetővé teszi, hogy növeljék a funkcionális tartalékok a külső légzési 8% az első évben a foglalkoztatás. Ez nagyon fontos, mert 30 év után is évente csökkentik a tartalékot, 1%. Például a rendelkezést a külső légzés átlagember A 30 éves 3500 ml. 45 év alatt, ez a szám már eléri a 3000 ml, és a 60-2000 ml. Itt van, amit az egyik oka az öregedés.
Röviden, a magazin JustLady arra kérte az olvasókat, hogy ne feledje, hogy a futás éshelyes légzés futás közben - Az egyik módja, hogy az élet meghosszabbítása, egészségének megőrzése és a teljes létezés. Ehhez, akkor csak akarsz! Végül is, csak nagyon komoly eltéréseket egészségügyi lehetnek ellenjavallata a futás. És már csak a 10% -át a világ népességének. A fennmaradó távon - létfontosságú szükség.
Alice Terentyeva
Női magazin JustLady