Edzés előtt ne feledkezzünk meg a fűtés izmokat. Ehhez álljon egyenesen, lábbal. Elkövetni lejt, próbálok ujjait emeleten, de rángatás nélkül. Ezzel a testmozgás, az izmok rugalmasabbá válnak, és készen áll a következő feladat. Akkor ugrókötél, vagy nem néhány felülést hiányos.
Feküdni a földön hason, nyújtsd a karod végig a test, a fej legyen az állán. Emelje egyenes lábak felfelé, amennyire csak lehet. Emelheted mindkét lábát egy időben vagy egyenként viszont. A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja tartani minden láb a levegőben néhány másodpercig. Ismételje meg 15-25-szor mindkét lábát.
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a tenyér alá a fenék. Emelje meg a medence fel, mint magas, mint akkor. Fontos, hogy tömöríteni az izmok a fenék emelés során. Próbálj meg marad néhány másodpercig fölemelt kézzel medencében, és keverjük össze, és szaporodnak a térde, így, mint a pamut. Az ismétlések száma függ a fitness szinten. Ha tud végezni több mint 20-szor, majd feküdt a hasán extra terhelés, mint például egy vastag könyvet, és tartsa a kezét.
Kövesse minden nap legalább húsz guggolás. Fontos feltétel, hogy a sarka nem fix a padlón, különben nem fog a kívánt terhelés az izmokat. Próbálja mozgatni egy kis súlyt a nyomában. És csak egy hónap érezni fogod, hogy a fenék lett sokkal ellenállóbb.
Ügyeljen arra, hogy kitörés előre. Legyél egyenes, láb váll szélessége egymástól. Tegyünk egy lépést előre, miközben guggolva, futószárazás következő tenni a másik lábát. Ha többre is képes, mint 20-szer mindkét lábát, akkor el kell, hogy az extra súlyt.
Térdelj le, tenyérrel feküdniük a földre. Elkövetni mahi up zokni kell nézni egyenesen lefelé. De ne emelje miatt tehetetlenség, ám a szabályozott csökkentésével a fenék. Kerülje hajlító a derék. Amikor csökken a lába nem ér le a földre, azaz a lábát minden alkalommal fel kell függeszteni. Kezdjünk egy lassú fellendülés, majd adjuk hozzá a sebesség. Az ismétlések száma - az izomfájdalom.
Tartózkodik ugyanabban a helyzetben a térdén, kanyarok váltakoznak lábak oldalra, ügyelve arra, hogy a láb volt, párhuzamosan a földre. Próbálja meg, hogy a szög a kilencven fokkal. Ezzel a testmozgás, a jó swing oldalán fenék. Az ismétlések számát 10-20.
Miután gyakorlat az, kívánatos, hogy egy meleg fürdő azzal a kiegészítéssel, tengeri só. Az is jó, ha van egy masszázst. Ezek az eljárások segítik az izmok nem "elrejteni", és a következő nap lesz képes biztonságosan járni és ülni.