Gyümölcsöt együnk, de meg kell csinálni reggel, amikor az emésztés során a legintenzívebb, mert sok gyümölcsöt tartalmaznak sok cukrot. Egyél több friss zöldséget, zöld és piros színben. És megpróbál ellenállni a kísértésnek, hogy vacsorázni, mielőtt a szállítmány aludni. De a reggeli nem szabad elhanyagolni. Akkor is, ha nem akar, vagy nincs ideje, erő magad enni rendesen, ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a túlzott evés este.
Ha nincs ellenjavallat, igyon legalább 7-8 pohár vizet egy nap. Lehet részben pótolja a víz zöld tea.
Eltávolítani derék kövér rétegek igényelt intenzív fizikai aktivitás. Nos, ha találunk időt úszás, kocogás, vagy megy rendszeresen kerékpárral vagy síelni. De ha az idő a sportág nem működik legalább otthon. Képzésére ferde hasizmok kifejlesztett egy sor egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok. Tudod választani, amelyet választott.
Minden nap, nem nyúlik. Ehhez helyezze el láb váll szélessége egymástól, és húzza fel a kezét, feszülten az izmok a has. Ez erősíti a hát és a has.
Legalább fél órát egy nap twist karika - ezt a gyakorlatot tesztelt generációk a nők, és még soha senki nem csalódott. Forgó karika, gyakoroljon az összes hasi izmok. Ebben az időben, a terhelés egyenletesen oszlik el nekik, de még mindig egyfajta masszázs, dolgozik testzsír.
Napi ugrókötél. Dolgozni a lábizmok, hanem a gyomor ugyanakkor zhirok rastryasete.
Kiegyenesíteni, feltette a láb váll szélessége egymástól, kéz - az oldalán. Először is, nem sovány, hogy a bal és a jobb oldalon, majd kapcsolja az oldalon az ügy, a tempó és az ismétlések számát választani. Ezután az azonos tényállást előrehajolt jobb kezével megérintette a bal láb, bal - jobb lábát.
Ülj le a földre, lábait. Sovány a bal, próbál jobb a feje fölött, hogy elérjük a lábujj a bal lábát. Majd ugyanezt lejtőn jobbra. Ebben a feladatban, feszült izmok a lábak és a has.
Feküdj a hátadra. Tegye a lábát a padlóra, a karok egyenes. Meghajlítani, hogy a kezét, hogy elérje a sarok.
Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögé retesz. Húzza meg a has és forgassa kissé emelje, és megpróbálta megérinteni a jobb térd bal könyökét, és vice versa. Késik néhány másodpercig feszült helyzetet.
Ez nagyon jó, ha a feladat az oldalán és a derék masszázs akkor pótoljuk azokat a problémás területeket, valamint a hínár.