Feeling egy hullám ereje, akkor folytassa a legfontosabb része a torna. Feküdj le a földre, viszont a mellékhatások, és a hangsúlyt a kezét, meghajlítani egy láb a térd és helyezze a földre. A másik lábát, lassan kezdje emelni a lehető legmagasabb legyen. Ismételje meg a gyakorlatot kell akár 10-15 alkalommal. Ugyanakkor fontos, hogy a comb izmait aktív volt, és úgy érezték, a terhelés. Ha ez a feltétel nem áll fenn, meg kell ismételni a gyakorlat 10-15 alkalommal. Miután a második megközelítés van húzva a másik oldalon, és továbbra is ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Pihenni egy kicsit, és tartsa az edzőteremben. Ülj le, ülj vissza, támaszkodva a könyökét. Lábak húzza ki magát. Meg kell tartani szorosan egymáshoz. Ezután indul lassan emelje a térdét egymástól, próbálja tartani lábbal.
Ezt a gyakorlatot lassan és óvatosan. Ez segít megelőzni a sérüléseket és ficamok. Miután megtette az első 10 ismétlés, meg kell, hogy egy kis szünetet, és ellazítja az izmokat. Akkor lehet, hogy egy másik megközelítés.
Befejezés egy sor gyakorlatok kis haladékot. Majd folytassa a következő lépéssel. Megtartva az azonos helyzetben a földön, sovány a jobb könyökét. Mindkét láb egyszerre megpróbálja felemelni a lehető legmagasabban. Az egyik megközelítés az, hogy nem legalább 15 ruganyos mozgását.
Ha a gyakorlat végzése közben az első alkalommal, 10-szer, mint elegendő lenne. Az ezt követő megközelítések a mozgások száma fokozatosan kell emelni.
Így a terhelés az izmok hatását kelti zsírégetés a belsejében a comb, és a helyettesítését az izomtömeg.