Kiegyenesíteni, kezét az övén, lábbal. Egy kilégzés kitörés előre a jobb lábát, lezárni a pozíciót 5-10 másodperc. Belégzési fel a jobb láb mellett maradt. A következő alkalommal, amikor kilégzéskor Lépj be a másik lábát előre, és ismételje rögzítése. Végezze 15 kitöréseket minden lábat.
Hajlítsa be könyökét, és nyomja őket az oldalon. Kezdje elvégzésére jogging a helyén, emelő térdét. 3 perc után, pihenj egy kicsit, és megy jumping. Próbáld ki, hogy ugrik az első felváltva mindkét lábát, majd mindkettő egyszerre.
Állj egyenesen, húzza a kezét maga előtt, lábak enyhén gondoskodjon. Kilégzéskor, üljön le, tegye a comb párhuzamos a talajjal. Tartsa a pozíciót 1-2 perc. Belégzési egyenesbe teljesen. Végezze el még 3 guggolás.
Állni a hátsó lábaira, kezeit a padlón. Belégzési kifújja magát térdre, irányítja a tailbone fel, tenyerét a padlón, ne engedje. Kilégzés újra leülni. Végezze el minden gyakorlatot 2 percig. Megjegyzés megálló - bármilyen irányban, azt teljes mértékben meg kell nyomni a padlón.
Ülj le a földre, kiegyenesedik a lába, láb küld át. Kilégzéskor engedje el a felsőtestét a lábát, tenyerét tegye a lábát. Nyújtsd a lábszárat 1 perc. A lélegezzük be, emelje fel a testét.
Bend a bal láb a térd, sarok, hogy a fenék húzza meg, húzza a jobb lábát, toe küld át. Palms mindkét kezével megragadta a jobb lábát térd alatt, emelje fel, miközben egy egyenes helyzetben. Húzza a lábát, 1 percig, majd engedje le a padlóra. Megváltoztatni lábak és ismételje meg a stretching helyeken.