Nyújtás előtt feltétlenül csinál egy kis edzést, az izmok felmelegedett. Lehet futtatni, hogy a lejtőkön, felüléseket, többször fel-le a lépcsőn juthatunk fel és le egy padra vele, stb Ha az otthoni bármilyen testmozgás berendezések, akkor ki tudja öt percig rájuk.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatot legalább 30 másodperc, és több megközelítés. A mozdulatok lassú, és a terhelés fokozatosan kell növelni. A maximum elérése feszültséget az izmokban, marad a kiválasztott állásba, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ne próbálja nyúlik erővel, ha fájdalmat éreztem, azonnal csökkenti a stresszt. És egy nagyon fontos szabály: ne stretching rendszeresen.
A gyakorlatsor nagyon eltérő lehet, és attól függ, mit akar nyúlik az izmokat. Ügyeljen arra, hogy néhány közülük.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, és emelje fel a kezét a feje fölé. Nyújtsd felemelése nélkül a sarka a padlóról. Ezután dőljön előre és próbál érintse ujjaival a padlóra vagy a cipő.
Felemelte a kezét a feje fölé fordul le, hogy az ellenkező hip.
Get egyik karját vissza a lapátok, a másik kanyarban a fejed felett, és húzza le hátrafelé először. Próbáljon meg csatlakozni két kézzel, "zár".
Állj egyenesen, majd megteszi az egyik lábát tolóerő egészen előre. A másik lábát egyenesen. Próbálja guggolni, hogy a térd egyenes láb volt, a lehető legközelebb a padlóra. Ugyanez igaz a másik lábbal.
Az egyik lábát egy székre vagy a szék. Tartsa egyenesen a hátát, dőljön előre, amennyire csak lehetséges. Akkor változik a lábak. Kezdjük egy kis stand, fokozatosan növelve a magassága.
Re hanyatt kanyarban a bal lábát, és felfelé húzva, és a jobb oldalon; Nem ugyanaz a jobb lábát.
Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét; csatlakoztassa a lábát. Hajolj előre a lehető legalacsonyabb, miközben egyenesen a hátát, megpróbálja csökkenteni a térde.
Feküdt a hasán, ahol a hangsúly a kéz és az alkar lassan emeld fel a fejed, és vállát. Arches hátán. Alatt minden következő edzést, próbálja fokozatosan növelje az időt, amely alatt tartod a háta alakú, ismétlések száma, és a hajlásszöge a törzs le a földre.
Ülj egy székre, hogy a hátsó oldalon. Mozdulatlanul a lábát, viszont a törzs és megragadni a hátsó két kézzel. Fej és vállak kell telepíteni, hogy úgy érzi a feszültséget az izmokban. , Majd felváltva a másik oldalra.
Fordítsa el a fejét, hogy a bal, amennyire csak lehet, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd kapcsolja csak jobb. Meg kell érezni ellenállás az izmokat.
Néhány hónapon belül a nyújtás javítja. Lesz elérni a szintű rugalmasságot, álmodott, de ha azt szeretné, hogy szervezeted is, folyamatosan csinálja nyújtó gyakorlatokat minden nap.