Ön osztályok kezdődik és ér véget a futópadon, vagy egy szimulátor "kerékpár". Elején a képzés szimulátor segítségével tíz-tizenöt percet a "könnyű" mód, a végén az azonos képzési program, a "zsírégető", vagy "rongyos" ritmust, hogy a kombináció a könnyű és közepes terhelés mellett is, húsz-harminc perc.
Kövesse a standard munkaprogram a vádli izmait - felemeli súlyemelő lábujjhegyre, tréner a borjú, valamint az alternatív up az egyik lábát egy súlyosbodó. Használja könnyű súly, végre húsz ismétlést minden készlet, szeretné végrehajtani minden gyakorlatot a lehető leggyorsabban. Ne összpontosítson az izomfeszülést, az elsődleges cél -, hogy ezt a gyakorlatot a maximális sebesség.
Emellett adja a képzési program ugráló kötél. Végezze százötven ugrik a napi, fokozatosan növelve a tempót, és próbál tenni a gyakorlat az Ön számára a maximális sebességet.
Ha van ideje, regisztrálj fitness osztályok, step aerobic vagy. Kell egy maximális aerob testmozgás, hogy közvetlen a szervezet zsírt éget, és a meglévő izomtömeget.
Korlátozza a diéta. Kizárták a fehérje turmixok, ha ezeket szedi, korlátozzák magukat hús, hal, liszt, édes és zsíros. Ne feledje, hogy függetlenül a támogatás összegét és intenzitását a testmozgás, ha nem korlátozza a test fehérjék és zsírok, az eredmény jöhet hamarosan. Ezzel szemben, a kombináció a korlátozott táplálkozás és az edzés segít a korai elérése a feladat.