Ha a cél - növeli a csípő, ezt a gyakorlatot lassan, maximum izomfeszültség. Az ismétlések számát mindegyik kicsinek kell lennie, - 6 és 15 Indítás minimális pihenési szünetek a sorozatok között. Minden készlet tartalmaz 2-3 szett minden gyakorlat. Ne vegyen részt a napi rendszerességgel - a gyakorlatok a súlyokkal, hogy jobban teljesítenek heti 2-3 alkalommal.
Edzés előtt cefre. Hogy némi gyakorlatokat, bemelegítés izmokat, vagy egyszerűen csak táncolni energikus zenét. Restore légzés, és folytassa a főépülettől.
Kezdje gyakorlatok speciális lábkorcok homokkal töltött. Ezek helyettesíthető bármilyen nehéz lábbeli. Állj egyenesen, és nem mahi bal lábát az oldalon. Munka lassan, érezte a feszültséget az izmok. Ne húzza a zokni. Ismételje meg a mozgást 8 alkalommal, nem egy két perces szünetet. Továbbra is gyakorlat, hogy egy másik 8 megközelítés. Hogy ugyanazért a jobb lábát.
Állj egyenesen, és felváltva emelje fel a lábát behajlítva a térdét. Ne húzza a zokni, izomláz. Ismételje meg 8-szor két megközelítés minden lábat.
Feküdj le a földre. Lassan emelje fel a tömött láb. Zokni ne húzza. Rögzítse azokat szögben 90 fok egy pillanatra, és lassan alacsonyabb. Nézze meg tudjon lélegezni. Ismételje meg 8-szor a két megközelítés.
Egy hason fekvő helyzetben, hogy egy állvány a lapátok, háttal a kezét, és támaszkodva a könyökét. Csökkenti és terjed lábak oldalra. Végezze el minden gyakorlatot lassan, kétszer a 8 ismétlést, kötelező pihenni legalább 2 perc után.
Állj fel, hogy a súlyzó. Emelje fel a kezét, hogy a derék, lábak együtt tartani. Elutasítja test vissza ne hajoljon meg a térdét. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Készíts két 8 ismétlést.
Egy nagyon hasznos gyakorlat a növekvő mennyiségű - guggolás. Emelje fel a kezét súlyzókkal a vállát, enyhén szétterpesztett lábakkal, kezében a lábak párhuzamosan. Lassan zömök, tartsa egyenesen a hátát. Mászni. Do gyakorlása 6-szor, pihenés és ismételje guggolás.