Egy másik gyakorlat a ferde, akkor a lehetőség végrehajtásának cross-csavarják. Ehhez menj a padon dolgozni a sajtó. Vedd le a kezét a feje mögé, a könyök legyen, ugyanakkor mindkét oldalán a fejét. Kövesse csavaró, elérve a könyök a bal kezét a jobb térd és fordítva.
Azt is, hogy felváltva álló helyzetben, a bélyeg a bárból a vállán. Ehhez álljon egyenesen, tedd a nyakát a vállai és erősen rögzítse figyelembe kezét. Kövesse a forgó mozgást a vállak, a bélyeg, a tehetetlenségi erő a test forog a tengelye körül. Ha a szándék az, hogy csak erősíti a ferde izmok, használjunk egy üres nyakát. Abban az esetben, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, használja a súlyozás - palacsinta egy-két kilót.
A legjobb gyakorlatok, amelyek elősegítik az esztétikai kidolgozása alsó hátizmok nélkül erőteljes növekedést - hyperextension. Annak érdekében, hogy adja meg a izomtónust és enyhén növeli őket ahhoz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat súlyozás nélkül. Feküdj le a padra a hyperextension arccal lefelé, majd keresztbe fonta karjait, és hajolj előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, pihentető vissza. Ezt követően, dőljön hátra, amennyire elutasító szervezet enyhén hátra. Az előadás során az egész eljárás tartani a feszültséget a hátsó, nem pihenni izmai, és tartsa egyenesen.