Készítsd el saját képzési programot. Akkor iratkozzon fel az edzőteremben, és még bérel egy személyi edző. Ugyanakkor a hazai foglalkoztatási hasznot. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki az edzőteremben. Intenzíven heti 3 alkalommal, és a hátralévő napokban a tíz perces határ gyors edzés és kardió - tempós séta, kocogás vagy ugráló kötél. Az Ön feladata -, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és erősíti a láb izmait.
Az edzés kezdődik a bemelegítés - jumping, tánc gyors zene. Ezután folytassa a fő komplex. Nagyon hatékony gyakorlatok egy széket. Álló oldalra neki, tartsa be a hátsó bal keze. Jobb lábát tegye Mahi oda-vissza. Aztán, hogy egy sor hinták a jogot, felvette a lábát olyan magas, mint lehetséges. Sock húzza át - meg kell érezni, mint a feszes izmok. Befejezése után egy sor hinták, emelje fel a lábát behajlítva a térd derékszögben, és a jobb oldali, nyissa ki a jobb, fogta a térdét. Ismételje meg minden gyakorlatot 20-szer, kikapcsolódásra, és az egész komplexum újra. Majd megfordul, és kezdődik egy sor gyakorlatok a bal lábát.
Nagyon hatékony gyakorlat - rúgások egy hason fekvő helyzetben. Feküdj a földre, a jobb oldalon, sovány a karon, behajlított könyökkel. Tartsa a test egyenes, meghajlítani a jobb lábát kissé a térdét. Emeld fel a bal lábát olyan magas, mint lehetséges, zokni húzza át. Nem mulasztotta hátul tartani az egyensúlyt, akkor előrehajol kissé. Szánjon rá időt, ezt a gyakorlatot teljes odaadással. Do 20 hinták, pihenni egy percet, majd ismételje meg a készüléket. Ezután adja át a másik oldalra, és nem a gyakorlat a jobb combján.
Feltétlenül szerepeljen a programban a súlyemelés. A legjobb gyakorlatok belső comb izmait - rétegek és a kitöréseket. Vedd fel a súlyzó súlya 1, 5 kg. Hogy egy lépést előre, kézen fogva a súlyzókkal a derekát. Nyomja le a lábát, és húzza vissza egy kicsit swing a támasztó láb. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer minden egyes láb, ami 2 db.
Stand lábakkal szélesebb, mint a váll tegye kezébe veszi súlyzók és emeljük fel őket a vállát. Emeld fel a bokáját, és lassan zömök, széles elterjedése a térde. Ez a gyakorlat erősíti a kiváló belső izmok a csípő és a vonatok egyensúlyt. Fuss, hogy 10-szer ismételve a beállított kétszer.
Fedezze fel a nagyon hatékony gyakorlat súlyokkal a lába. Boka súlyok kopása vagy döntetlen homokzsákokat. Feküdj a hátadra, kitárt karral tartja a test mentén. Emelje fel a lábát derékszögben, és elkezd fajtája és azok csökkentésére. Húzza ki a zoknit a térd nem hajlik. Végezze el minden gyakorlatot lassan - meg kell érezni a feszültséget az izmokban. Do 10 ismétlés és az alsó lábszár. Ismétlés kétszer egy kis pihenés.
Miután befejezte a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy nyúlik. Másnap érezni fogja a belső comb izmait enyhe fájdalom - ez azt jelenti, hogy a képzés sikeres volt.