Gyenge még, hozzon létre, lányok ... Szóval lenne azt aggódott érte alá rejtett egy réteg Zhirkov nyomja (mert valahol még mindig van!), Ha nem a férjem (by the way, rendszeresen részt vesz edzőterem). Úgy találta, hogy szeretett felesége, bár egy kicsit lusta, mind a fizikai aktivitás, a jó program az internetről, amelyet a nevezettAz ideális sajtó 8 perc egy nap. Ez róla akarok beszélni ma az oldalak női magazin JustLady.
Először hűséges áttekintette az összes javasolt video "Perfect Press 8 perc egy nap" gyakorlat. Ráadásul - az összes személyesen tesztelt és ellenőrzött, hogy úgy mondjam, a hatékonyság. Ezt követően kiadott önéletrajzát felesége, azt mondják, lehet vonni, és nem kétséges használatban. Ami a nyilatkozatot "
Ideális sajtó 8 perc egy nap"Azt mondja tét: a vonat lehetőleg legalább naponta kétszer (reggel és este), de a többi, futás a kezét, és - menj! Mondta vágott. Nos, azt hiszem, a férjem most adta jó úton szükség van, hogy neki ez esetben a sport egy divatos öltönyt bég (nem a régi élet egy új kezdet), sőt már a képzés.
A tisztaság a kísérlet mérései magukat a derék (hogy aztán büszkén dicsekedni elveszett centiméter) határozza meg az idő és a hely a tanulásra. Bár ígér nekünkIdeális sajtó 8 perc egy napDe ez a pillanat is, mert először is meg kell a nap menetrend faragni. Nem enni előtt vagy után az osztály (egy óra), és hogy a háztartások nem zavarja, hogy "egyedi" ötletek, mint például: kiegyenesíteni a karját itt a lábát ott kanyarban. Csak azt akarom mondani: először az izmok fájt elviselhetetlenül - mondom, hogy valószínűleg én hátborzongató "sportszerűtlen" múlt.
De kibírtam bátran dolgozott rendszeresen és fokozatosan is (nem hiszem el!) Élvezni a képzés. Igen, és a hasam kezdett csökken a mérete - néhány podnazhmu, látod, és nyomja be. Próbáljuk meg együtt? Majd részt feküdt, így szükség lesz néhány mat. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget edzés előtt - az edzés alatt a szervezetnek szüksége van friss levegőre. Minden edzés kezdődik egy kis bemelegítés: ugrókötél, tegye oldalán ívek, körök és hinták kezét. Egyes feladat kap ~ 45 másodperc, összesen - ideális sajtó 8 perc egy nap, mint ígérte alkotók a videó.
Az ideális sajtó 8 perc egy nap
1. Kiinduló helyzet: fekve, lábak hajlítva a térd (90 fok), kezét a feje mögött. Elkezdik emelni a felsőtestét, hogy a térd - összeállított láda (nyak kell törekedni, hogy egyenes, a sérülések elkerülése érdekében). Engedje vissza a padlóról nem különítik el!
2. a). Kiinduló helyzet nem változik, csak kicsit változtasson az emelési technika: meg kell kérni a jobb könyökét a bal térd (lábát a padlóról).
c). Kiinduló helyzet ugyanaz, változtatni az oldalon: most dolgozzák bal könyökét a jobb térd. Próbáld érezni az izmok dolgoznak, és kövesse a helyességét a gyakorlat: Ne döntse előre a fejét! Nehéz, de mit tegyek - emlékszik a célunk:
Ideális sajtó 8 perc egy nap.
3. Legs emelte a padló felett (térd hajlított 90 fokos) és dolgozzák egyenes karok a térde. Lehetőleg ne fölöslegesen mozgások láb, minden, ami szükséges az Ön számára - kell őket a lehető legszorosabban.
4. Kiinduló helyzet előtt (nagyon hasznos!), De most emelje a felsőtest és a lábak behajlított térdek (90 fokos szögben). Hands szabadon a test mentén, láb a padlón. Megszakította a hát alsó a padlóról - állítják a térdét a mellkasához - visszatér az eredeti helyzetébe.
5. Most tedd a térd a jobb oldalon (vissza a földre), bal kézzel a feje mögött semmis lesz, és a jobb oldali ingyenes végig a törzsön. Kezdje szüntesse meg a bal oldalon a törzs, térd le a földre, ne engedje. Akkor változik a helyzet: lábak feküdt a bal oldalon, és emelje teszi a jobb oldalon a törzs.
6. továbbra is hazudnak, láb a padlón, láb váll szélessége egymástól. Kinyújtott kézzel, kézzel egymás felett. Tetszik kezét előre mozgás és emelje a felsőtest. Próbálj meg nem kap vissza a fejét, és megnyomta az állát a mellkasára.
7. Helyezze a tenyerével alatt a fenék, lábak emelje, és át a lábát. Húzza a lábát fel kell emelnie a hát alsó részén. Vállát a padlóról, ne nyissa!
8. A kiinduló helyzet a második edzés, komplex "ideális sajtó 8 perc egy nap." Csak megszüntetése felé, a változás minden számla: idő - bal könyökét a jobb térd, két - jobb könyökét a bal térdét. Végezze gyakorlatok gyors ütemben.
9. Tegye a tenyér a sajtó és elkezdik emelni a felsőtestét. Lábak a padlóról, lejön az álla a mellkasát nem nyomják. Ennyi - ez az utolsó edzés a komplex "Az ideális sajtó 8 perc egy nap. "Sok sikert kívánok, és gyorsan formába!
Svetlana Krutova