Klasszikus és időtlen
A legegyszerűbb lehetőség -, hogy húzza meg magát egy fűző. Ő a legfájdalmasabb: szinte senki sem lenne képes elviselni a uzhaty több mint egy óra. És akkor megy a másik irányba: 20 percet töltenek naponta a testmozgás és a két héttel örömmel nyugtázták, hogy ez a szám egyre vonzóbb, és a hangulat makacsul kúszik fel, annak ellenére, hogy az őszi blues. Egy hónappal később, biztos, hogy vesz egy testhezálló ruhában -, mert a külső részek, amelyeket meg elrejteni a köntöst, továbbra is jóval kisebb.
Press négy fő izmok: egyenes, keresztirányú, ferde külső és belső ferde. Fontos, hogy működnek szinkronban a hátizmok: hogy hamarosan eléri a kívánt eredményt.
Továbbá ne feledjük, hogy a szépség nem tűri a nagy felhajtás, így az egész gyakorlatsor végre egy nyugodt és koncentrált állapotban. Az alábbiakban leírt nagyon egyszerű gyakorlatok, évtizedek óta ismert, és már többször bizonyította hatékonyságát a saját, mint ahogy évszázadokon
bevált formula a fogyás: kevesebbet eszik, és a mozgást.
A legfontosabb szabály: Egy sor gyakorlatok kell végezni rendszeresen és a holdfény. Minden nap - jelenti naponta. Az első hónap után osztályok tudod adni magad egy kicsit kényeztetés és a vonat minden második nap, de nem kevesebb. Ellenkező esetben nagyon gyorsan vissza az állam az alma.
Bármilyen edzés kell kezdeni a bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmokat, javítja az izületek mobilitásának és előkészíti az egész testet dolgozni. Szóval, kapcsolja be a goromba tánczene és elkezd egy 5 perces séta helyett, amíg nem érzi elterjedt az egész test melegen. Természetesen nem szabad stagnál körül széklet, és erőteljesen felvonulás, felemelte a térdét olyan magas, mint lehetséges, és intenzíven dolgozik karok behajlítva, a könyök.
Ezután helyezze el a láb váll szélessége egymástól, és kövesse a test billen jobbra és balra, miközben megpróbálja elérni, hogy az egyik kezével a térdét, hogy úgy érzi, a szakaszon a szemközti oldalon, a test. És 10-szer mindkét irányban, nem kevesebb!
Miután ezt néhány nagy köröket a karod, emelje fel vállát, forgatni őket, először vissza, majd előre. A fej legyen kissé leeresztett. A végén a bemelegítő óvatosan emelje a fejét, és nézzen a mennyezetre, érzi a feszültséget az izmok a nyak és az áll. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12 alkalommal. Befejezni könnyű jogging helyett 2-3 percig. Most már készen áll a fúrógép.
Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a fő terhét a hasizmok! Minden gyakorlat végez 10-12 alkalommal. A kezdeti pozíció a teljes készlet: a hátán feküdt.
Csavaró emelési vezetője
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábak hajlítva a térd, a lába a padlón. Kezét a feje mögött, de ujjai nem zárt, gyomor beszívott. A "One" Emeld fel a fejét és a vállát, kicsit növelve a hip idején. Maradj ebben a helyzetben 10-20 másodpercig.
Rovására "két" tartsa a fejét és a csípő a kiindulási helyzetbe, miközben a hasi izmok feszült. A fő terhet kell esnie a hasi izmok, így próbálja, hogy ne feszítse a fenék, amikor felvette a comb.
Fordított Crunch
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Hands mentén fekvő, a test a földre, tenyérrel lefelé. Gyomor. A "One" törzs a hasizmokat, emelje fel a csípőjét néhány centivel a tailbone a padlóról.
Fagyasztás ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Rovására "két" menj le a kiinduló helyzetbe. Emelje csípő óvatosan, lassan, nem nyomja őket. A mozgalom teljesen fel kell szabályozni, hogy a fő terhét a sajtó, sem a derék.
Ferde csavar
Hátadra fekszel, hajlítsa be a jobb láb a térd, jobb lábbal kell hárítsuk teljesen a padlón. Leadott lábát a másik, hogy a bal bokáját feküdt a jobb térde és a bal térdét maga kifelé. Kezek a tarkóra, ujjai nem zárt, könyök nyitott, gyomor beszívott.
A "One" Emeld fel a fejét és a vállát, és kapcsolja be a jobb váll felé, a bal térdét, így a térd érintse meg a könyökét. Érintkezési pontja - a terület közepén törzs. Fagyasztás ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és kárára "két" visszatér eredeti helyzetébe.
Csavaró kitárt karral
Ismét Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, láb legyen a padlón egymással párhuzamosan. Nyújtott karral a feje mögött, ujjait zárva vannak a várat, gyomor beszívott. A "One", ugyanakkor emelje fel a karját, fejét és vállát, és ez nagyon fontos, hogy ne hajlítsa meg a kezét. Eli a kimerültség 10-15 másodpercig, és kárára "két" Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
A desszert - egy bökkenő. Fejtetőre rá a gyomra, lábak terjeszteni, karok a test mentén, a fej csökken. A "One" tépje le a fejét, vállát és mellkasát a padlóról, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és kárára "két" lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 10-12 ismétlést, majd feküdjön a hátára.
Húzza a karok és a lábak különböző irányokba. Stretch, és megpróbálta kihúzni, amennyire csak lehetséges, a lábak és kezek. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd hajlítsa be térdét, ölelni a térd és nyomja őket a mellkasán. Akkor is emlékszik a gyermekkorában, és egy pár hátára fordult. Majd a zuhany alatt!
Apple fordul ... egy elegáns homokóra
Nagyon naiv azt feltételezni, hogy egy kis derék - az eredmény a valamilyen képzésben. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend is nagyon fontos.
Először isEgy órával edzés előtt és után két órával jobb, ha nem eszik semmit.
MásodszorMeg kell, hogy vizsgálja felül menüt. Vagyis nem gyorsétterem, torták, sütemények és egyéb dolgokat, "amelyek csak tette a lányokat."
Először meg kell tenni a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek újra. A második helyet megosztva gyümölcsök, magvak, sovány hús, hal és tejtermékek. Gondolj vágyik? És itt-ott! Megtanulni főzni egy csomó új ételeket, kialakítja a képzelet, és önbecsülése, mi fog erősíteni. By the way, mindenki kedvenc csoki, nem diéta nem utasította el, csak azért, hogy drága csokoládé, sötét és legalább 75% kakaót.