Az emberi szervezetben is számíthat mintegy 600 izmok, amelyeket általában szerint osztályozzák az alábbi kritériumoknak:
- Attól függően, hogy a forma megkülönböztetik hosszú, rövid és széles izom.
- Irányától függően az izomrostok különböztetjük egyszerű izmok egyenes párhuzamos szálak és szárnyas izom ferde szálak. Szárnyas izmok is csatolni kell az ín az egyik vagy mindkét oldalon.
- Attól függően, hogy a funkció megkülönböztetni flexor - flexorok, extensorok izmok - extensorok, közelítő - közelítő, abductors izmok - emberrablók, a forgató mandzsetta - forgatók, növelve az izom - levator, hogy a meghajtó izom - nyugtatók, izom tömörítés - sphincters, bővülő izom - dilators, megfeszülő izmait - tenzorokat, egyengető izmok - összeállítói.
- Attól függően, hogy a helyét a izmok lehet felületes vagy mély, belső vagy külső, és mások.
Izomszövet lehet a két típus: sima és harántcsíkolt. Vázizomszövetet, viszont oszlik szív- és csontszövetekhez.
Bármely izom két részből áll: egy testrész vagy egy aktív és egy passzív vagy inak, amelynek során a izom van csatlakoztatva a csontokat. Minden izom csoport tartalmazza a fascia - a speciális membrán kötőszövet.
2. A munka az izom
A fő jellemzője az izmok - képes zsugorodni eredményeként a hatása az idegi impulzusok. Az izmok szinte nem fog működni, mert folyamatosan hatással van a szimpatikus idegrendszer. Izom nevezett állapot hangot. Így az izmok jó hang, amelyre szükségük van az állandó gyakorlat. Amikor ez a mennyiségi növekedés és a súlya izomszövet jobban elősegíti a statikus, nem pedig dinamikus terhelés.
3. Az elektromos izmok
Izomnövekedést nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás. A fő építőeleme izomszövet olyan fehérjék, ezért szükséges bevonni a menüben főtt vagy sült hús és zabpehellyel, az íze amelyet javítani lehet a segítségével természetes ásványi anyag-kiegészítők, mint a szárított gyümölcsök, méz és a dió. Ebben az esetben kívánatos, hogy megszüntesse a táplálékból a zsíros, fűszeres és sós ételeket, mint például a kebab. A növényi élelmiszerekből származó jó használni almát, mert gazdag vasban. Kiváló forrása a vas is tyúkhúsleves.
4. izomfájdalom
Miután az alapképzés, középpontjában a fejlesztés konkrét izomcsoportokat, lehet érezni a fájdalmat edzés utáni. De nem kell félni, mert ez a jelenség teljesen normális. Culprit fájdalom tejsav, ami úgy alakul ki a bomlása glükóz oxigénhiány. Karosszéria indul el az "mechanizmus gyulladás," okoz komoly véráramlást az izmokhoz. A végén kezdi érezni a fájdalmat, talán még a nagyon erős. De ahhoz, hogy megbirkózzanak az ilyen fájdalmat nem nehéz. Segíts masszázs vagy könnyű torna. Jól képzett izom megszabadulni a tejsav sokkal gyorsabb, ezért sokkal kevésbé fáj. Ezért képzés öröm és ami még fontosabb, az idő!
5. A különbség a női és a férfi izomszövet
Izomtömeg genetikailag kevésbé nő, mint férfi. Egy nagy szerepet a női test játszik a zsírszövet, 25% a teljes test súlyát. A férfiak, ugyanez a mutató általában 15%. Gyors izomnövekedést a nők és a nem kedvez a fő női hormon - ösztrogén, és alacsony a tesztoszteron nevű férfi hormon. Ezért, ha beszélünk a természeti épület és izomtömeg használata nélkül speciális adalékanyagok és a hormonok, a nők több időt tölteni.
6. befolyásoló tényezők növekedése izmok
Felépíteni izomtömeg befolyásolja, hogy milyen típusú anyagcserét, ami függ a funkciók egy alkotmányt.
Például, a nők Endomorphs kis termetű, széles csípő. Minden nő, a testalkata, ha szükséges, képes lesz csökkenteni a testzsír százaléka, de keresni a bajnoki címet a testépítésben, hogy lesz elég nehéz.
A túlnyomó többség a modellek felkerült a magazinok oldalain is ektomorf. Jellemzőjük a magas növekedés, alacsony hogy milyen jellegű a százalékos zsír, keskeny ízületek, valamint a hosszú karok és lábak.
Természetes hajlam izomépítés nő mesomorphs. Ők sportos test és a csökkentett zsírtartalom.
Ezen kívül, van egy kombinált test típus - ectomorphs a kifejezett tendenciát mezomorf.
7. Ellenjavallatai erősítő edzés
A közelmúltban, az orvosok azt állították, hogy a súlyzós edzés káros hatással lehet a szív. Jelenleg a példa egy amerikai ambulanciák bebizonyosodott, hogy a testmozgás hatalom csak megjelenésének javítására, hanem kezelésére sok betegség. Ezen túlmenően, a gyakorlatok a súlyokkal kiváló megelőzésére gyakori betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás.
Azonban ellenjavallatok hogy végre erőt gyakorol léteznek. Fokozott fizikai igénybevétel el kell kerülni szenvedők súlyos magasvérnyomás, a szívritmuszavar és az asztma. Azt is érdemes, hogy tartózkodjanak a gyakorlatok a súlyokkal, miután egy szívinfarktus. Nő várja a gyermek születése, nem tudják kezelni a bárban, de ezek nem visszaható erőt képzés szimulátorok háttámlával.