Hogyan építsünk hátizmok

 Az első gyakorlat, hogy végre edzés közben kell irányítani a hosszú hátizmok és az alján. Ha a cél az jelentős izomtömeg növekedésével, használja deadlifts ha csak azt, hogy erősítse meg ezt az izomcsoport elég lesz gipereksenzy. Hogy végre a felhúzás állvány a pólus közelében, ragadd meg és menj széles markolat, tartsa vissza tökéletesen egyenes, hogy utasítsa el a holttestet. Ne feledje, hogy először meg kell kiegyenesedik a lába, majd visszamenni burkolat alakváltozást. Elvégzéséhez megfelelő használatára hyperextension padon. Keresztbe a karjait a mellkasára volt, hogy azokat a bárban palacsinta, és lehajol olyan alacsony, mint lehetséges anélkül pihentető hátsó, majd a vázszerkezetet vissza.

Megy a felső összekötő rúd. A legjobb megoldás az, hogy húzza rögzített súlyozással az övet. Ha a fizikai állapota nem teszi lehetővé, hogy ezt használja a szimulátor felső rudak. Hogy az első két megközelítés és a könnyű, majd tegye öt szett tizennyolc ismétlések legnagyobb tömegű, amellyel el tud végezni egy adott számú ismétlést.

Alsó összekötő használhatja hajtórúd a lejtőn, vagy a szimulátort, hogy végre az alsó linkeket. Elvégzésére hajtórúd a lejtőn megragad a súlyzó egyenes sávot, majd kissé előrehajol, és hajlítsa be térdét kissé. Fenntartása egyenes háttal, húzd fel magad, hogy a bárban, hogy megérintse a bélyegző Has csúsztassa át a csípőt.

Mint egy utolsó edzés a súlyokat tolóerő a mellkas álló helyzetből. Ez a gyakorlat célja, hogy a kidolgozása csuklyásizom. Álljon közvetlenül a tükör előtt, és fogja meg két kézzel a súlyt. Húzza ki a gyomorból a kulcscsont, erejével feszülten izmok trapéz. Ne az izmok ellazulnak, hogy befejezze a megközelítést. Végezze el öt vagy hat megközelítések kapacitást.