A kategóriában Fitness: Aerobic Pump
Mint már említettük, a testtartás nem, hogy feszült testtartás, akkor kénytelenek vagyunk, hogy a gyermeket, miután az anyja kiabál: "Gyerünk, egyenesbe most! ". Testtartás - ez egy laza testtartásban, ahol a szervezet vesz tudattalanul, amikor állsz.
Athelyes testtartás a gerinc tökéletesen egyenes (kivéve a területek természeti lordosis), állát várakozással vonal pengék, hajlító a derék és a medence szélén elhelyezett vízszintesen és szimmetrikusan.
Ha a kérdéshelyes testtartás Soha nem igazán működött, akkor valószínűleg találsz extra kanyarokban és még néhány torzulások.
Ha jön a kérdéshelyes testtartás tudományosan, szükséges, hogy végezzen speciális vizsgálatok.
Teszt 1. Álljon a falhoz, megható bokáját, borjú, fenék, váll és a nyak. Egyértelmű, hogy a fal nélkül kell alkalmazni, a lábazat. A szervezetnek szüksége van, ugyanakkor eltávolodni a fal két helyen - a méhnyakrák (a méhnyak lordosis) és a hát alsó (ágyéki lordosis) nem több, mint 3 cm. Ha igen, akkor atesttartás helyes.
Test 2. Vegye sartorial mérő és mérje meg a távolságot a hetedik csigolya (a hangszóró a nyakon), hogy az alsó szög a bal scapula. Ugyanolyan távolságra a sarokban a jogot a lapocka kell pontosan ugyanaz.
Test 3. Az azonos méter, hogy megtalálják a szélessége a vállát a mellkasát. Most csatolja a vissza - tudod, a hossza a váll ívet. Ez a szám a 100% -nak véve. Ha a szélessége a váll része a mellkas nem kevesebb, mint 90% -a a váll ív, azt jelenti, vagy normál brachialis index.
Ha már sikeresen túljutott mindhárom teszt, akkorhelyes testtartás. Ellenkező esetben meg kell kérnie az orvost, vagy hogy bizonyos intézkedéseket a saját. A döbbenet, hagyjon mindent, mivel lehetetlen.
Az a tény, hogy ahelyes testtartás segít fenntartani a normális működését a szervek és rendszerek a test, segít megvédeni magát a sérülések és a fájdalom miatt a túlzott stressz vezetés közben, és így tovább.
Lack Ofhelyes testtartás fenyegeti elsősorban betegségek a gerinc, az ízületek és izomfájdalom. Belső szerveket is szenved a rossz testtartás. Az a tény, hogy ha lomha, a bordák nyomást gyakorol az alsó része a test, a belső szervek szorítani egymást, funkciói vannak törve, és megbetegszik.
Képtelenség, hogy lélegezni vezet szívbetegség és a tüdő nyomást a hatóságok megsértik a máj, a vese, emésztőrendszer. Megsértése testtartás okozhat még a tény, hogy a hormonális egyensúly és fogfájás, nem beszélve a fájdalom a nyak és a szédülés.
Ügyekben és pszichológiai szempontbólhelyes testtartás. Talán van egy megsértését testtartás még ifjúkorában, ha bizonytalan, hogy a magas növekedés, vagy a feltörekvő kerekséggel a mellkas területén. Most itt az idő telt el, de a szokás megérzés maradt. És most nem a komplexek szabályozzákHelyes testtartásÉppen ellenkezőleg, a tested azt mondja az agy a rossz ötletek.
Magabiztos ember mindighelyes testtartás, Büszke fej kocsija, természetes szabad mozgását.
Mit tehetünk azért, hogy visszatérjenhelyes testtartás? Az első, természetesen, speciálisgyakorlatok helyes testtartás. Ha már felnőtt (azaz Ön elmúlt 21 év), megalakult a gerinc már befejeződött, és akkor természetesen nehezebb lesz megváltoztatni, mint Ön elmúlt kor. Ha még nem múlt - szerencséd van, akkor még mindig lehet javítani, viszonylag gyorsan és sikeresen. De egy dolog biztos -, hogy helyes minden esetben szükséges.
Először nézzük meg, melyik izmok felelősekhelyes testtartás. Végezzen egy másik tesztet. Állj egyenesen, csökkentheti a fegyvert. Most emelje a vállát, amennyire csak lehetséges. A következő mozgást nem csökken, vigye vissza. Aztán, anélkül, hogy a vállak előre, engedje őket.
Mit érzel? Először is, természetesen, a feszültséget a hátsó - gyenge hátizmok alig tartani telepített vállát, és a gerinc egyenes. Másodszor, akkor valószínű, hogy meglepődve tapasztalták, hogy a medence ment messzire vissza, és sarok elváltak. A helyzet orvoslására, enyhén húzza meg a sajtóban, és érezni fogja, mint a medence vissza a helyére, és a sarok össze van kapcsolva. Vigyázzon, hogy ne zavarja a helyzet a vállát, amit elért az első része a vizsgálatot.
Így a következtetés:gyakorlatok helyes testtartás tartalmaznia kell a képzés a hátizmok és a sajtó.
Hogyan gyenge hátizmok, akkor ellenőrizze, ha ül egy széken, kiegyenesedik a hát és húzza a kezét maga előtt. Próbálja tartani ezt a pozíciót fél percig. A gyorsabb a szervezet vezet kezét az egyenes helyzetben az alsó hátizmok.
Gyakorlatok helyes testtartás
Most, hogy már mindent kitaláltam, elkezdhetjükgyakorlatok helyes testtartás.
1. Ülj le a földre közelében a kanapén a távolból, hogy a fej és a nyak szabadon feküdt rajta. Lábak kanyarban a térde. Támaszkodva gyalog és erőlködés nyak, emelje fel a testét. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hát, nyak, fenék és nyomja meg. Mivel edzés nehéz dolga van, meg kell kezdeni a 3-5 ismétlést. Ne elragadtatva támaszkodva a nyak és a gyors tempó, különben a hatás kicsi lesz, és nem lesz képes bekapcsolni a nyakát néhány napig.
2. Jótestmozgás helyes testtartás "Cat" erősíti és nyújtja a hátizmok egyidejűleg. Térdelj le, sovány a földön az ő kezében van. Hajlítsa a gerinc, nyomja a medence előre, és feszülten hasizmokat. Fej alacsonyabb. Tartsuk feszültség 10 másodpercig. Majd emelje fel a fejét, és hajlítsa be a hátsó hátra, stretching, mint egy macska. Tartsa a száma 10. Ismételje meg 8-szor.
3. A főtestmozgás helyes testtartás mindig is szállított tárgyak a fejét. Állj egyenesen, állát előre néz. Vegyen fel a fejét egy könyv vagy más tárgy (indításához egy kispárna jön homok) és sétálni a szobában egy ideig, próbálja tartani a dolog a fején. Fokozatosan, hogy ezt a tevékenységet egy óra.
4. Feküdj a földre a hasán, karját előre. Ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat, és megpróbálta letépni a padlón mellkasi. Tartsa a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg 8-szor.
5. ugyanabban a helyzetben, emelje fel a fejét, és a felsőtestet. Kövesse kezét tömeg mozgását, mint ha lebegő csúszás (Mahi kezét váltakozva), gereblyézés a víz előre-hátra. Tedd 8 mozgások minden kéz.
6.Gyakorlatok helyes testtartás tartalmaznia kell a képzés a hasi izmok. Vegyünk néhány felvonók a testet a hanyatt fekvő helyzetben (láb lehet rögzíteni), vagy fordítva, emelje fel a lábát, a hátán feküdt. Kezdetnek, meg tudod csinálni gyakorlatokat 8, majd hozza száma 20.
7.Gyakorlatok helyes testtartás - Ez nem csak itthon képzés. Jó a gerinc úszás (rendszeres, legalább heti 2-3 alkalommal), futás segít, hogy a testhelyzet, feszülten a hátizmok és a sajtó, sípályák, hogy erősebb hasi izmok, hát és a lábak.
Helyes testtartásAhogy érti a dolgot feltétlenül szükséges. Persze, a legjobb, ha figyelni rá, mint egy gyerek. De ha az idő már elveszett, ez nem jelenti azt, hogygyakorlatok helyes testtartás nem segít. Egyszerűen ez több időt igényel, és több erőfeszítést. És persze, a fő feltétele - ha úgy dönt, hogy kezdjenek komoly kialakulásáthelyes testtartásRendszeresen sportoljon több hónapig. Csak így kap egy jó eredmény.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady