Kezdeni feladni minden rossz szokások. Felejtsd el az alkohol és a dohányzás. Megállítani ideges. A stressz is tulajdonítható káros hatást gyakorló tényezők derékterülete. Vegye Megfelelő étrend: off kövér, sült, édes, liszt és tápláló. Felejtsd el az utat, hogy a gyorséttermek és a munkahelyen nem teszik mezhobedennyh snack szendvics és teázás a cookie-kat. Tartsa a ásványvízzel gáz nélkül, és egy-két almát - itt az új, egészséges snack.
Most, valóban, a tényleges gyakorlását. Tetszik legjobb reggel, étkezés előtt. Ebben az esetben, a test kell éget testzsír, hogy ki a energiaköltségek. Mindig kezdődik a bemelegítő és könnyű testmozgással, fokozatosan halad a bonyolultabb. Végez rendszeres, ha nem is minden erő. Az órán tartani a sajtó elfoglalva, és kövesse a gyakorlat-végrehajtás. Ha elkezd edzeni hosszú szünet után, használja a szelíd mód, először egy megközelítést, hozzátéve, több minden nap egyet.
Az egyik hatékony, de ugyanakkor egyszerű gyakorlatok - hasi visszahúzás a belégzés és kilégzés. Maximális belégzési gyűlnek össze a gyomorban és Freeze néhány másodpercig. Majd lélegezz kilóg a hasa előre. Ami különösen szép - ez az egyszerű gyakorlat lehet tenni bárhol, bármikor: a közlekedés, munkába járás, lépcsőzés, stb
Hogy dolgozzanak ki a hasi izmok kiváló gyakorlatokat göndör. Feküdj a földre, kezét a feje mögött, de nem kapcsolódik, lábak hajlítva a térd. Most ruganyos emelje a felsőtest fel, felemeli a kést. Ne felejtse el megnyomni a hát alsó a padlóra. Csinálj 3 sorozat 25-szer, mentálisan összpontosítva a munka a felső sajtó. Hátadra fekszel, kezében mat alatt a fenék, a hát alsó határozottan a padlóra. Kilégzés emelje egyenesen lábát. Kezdje 15-szer az egyik megközelítés, fokozatosan közelít a 50-szer megállás nélkül.
Side csavar: Feküdj a földre, könyök összekulcsolta a feje mögött, lábak felemelte a jobb sarokból. Emelje fel a szervezetben, kilégzés húzza a jobb könyökét a bal térdét, és vice versa. Ne 2 db 50-szer, és el lehet kezdeni a 15-szor.
Harcolni a lapos has is alkalmas, és jól ismert, hogy minden a gyermekkorból gyakorlása "kerékpár" és "olló". Feküdjön a földre, kezét a feje mögött. Emelje egyenes lábak szögben 30 °, és nem rúgások keresztben. Nyomja meg a hát alsó a padlóra. Mahi nem gyors ütemben, kezdje 15 ismétlést.
Gyakorolni a "kerékpár" kiindulási helyzet ugyanaz, hajlított térddel, lifttel szögben 90 °. Most tegye láb mozgását szimuláló kerékpározás.
Ha szeretne megszabadulni a csúnya "fül", a derék, érdemes hétköznapi ... rongykorong. Ülj egy székre a lábad váll szélessége egymástól. Rongykorong, vagy bármilyen megfelelő méretű fa bottal mögött váll, könyök tetején. Most tegye oldalán kanyarok, megállni egy pillanatra egy csavart állapotban. Ez a gyakorlat lehet korlátlan számú alkalommal, például miközben nézi a kedvenc sorozata.
Végrehajtása előtt a gyakorlatok nem masszírozza a has és a derék, akkor az anti-cellulit eszközökkel, és edzés után vegye zuhany.