- A hátát tartsa egyenesen, gyomor, állát felfelé. Óvatosan emelje fel a kezét, amivel a kezét egymást, és lelógó vállát. Menj vissza a bal lábát, amivel egy zokni. Test alakja egy félhold. Láb ugyanabban a helyzetben, kezében esik természetesen a kerekítés tenyérrel felfelé.
- Tedd fel a lábad együtt emelkedő lábujjhegyre, elérve a kezét emelte testét, ismételje meg a gyakorlatot, cserélt gazdát.
- Egy lépést egy lábbal előre és hajlító térdre, nyúlik a test a kezét, maga felé húzza, kissé lefelé. Ismétlem, megfordítva a karok és a lábak.
- Használja a hátán egy széket, kezében egy kézzel. Tedd a lábad sarkát, lábujjak egymástól. Szabad kezet tenyérrel felfelé, és csökkentette enyhén tölcséres. Lassan, lassan zömök, száműzve oldalán. Ismétlem, cserélt gazdát.
- Legs össze, fordult a fejét oldalra. Emelje egyik karját, hajlító, hogy a könyök a mellkas magasságában. majd lassan engedje húzva elő. Ismételje meg a másik kezét.
- Tedd fel a lábad össze, lábujjak egymástól. Emelje egyik lábát maga elé, enyhén ferde a test vissza, és hogy a kezét az oldalán. Csavard be, kissé fordítsa a tenyér felfelé, a másik kezét a hátán egy széket. Ismétlem, megfordítva a karok és a lábak.
- A helyzet ugyanaz, mint abban a hatodik gyakorlat. Kövesse Crouch, test hajlított, hogy az egyik oldalon. Ugyanakkor emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa be az oldalán hajlam. Másrészt, fogja meg a szék támlájára. Ismételje meg a másik oldalon lejtőkön.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a legjobb a tükör előtt, feszülten az izmok a comb és a fenék, és megismételve 10-20 alkalommal egy és a másik irányba.
Gyakorlatok a test-balett ad a szám nem csak szép alakja, hanem a kegyelem, plaszticitás, amely nem priobretesh keresztül fitness vagy étrend.