A kategória: Fitness: Tenisz kezdőknek
Diet (2 hét). 1. lehetőség
Ez a diéta alapja a kalóriákat, hogy az elfogyasztott étellel. Azonnal el kell mondanom, hogy ez nem különösebben éhes, így több alkalmas azok számára, akik részt vesznek a testmozgás, vagy legalábbis a munkája nem kapcsolódik állandó helyet a széken.
Lehet választani két menüt, akkor kövesse az egyiket, vagy alternatív.
Menu 1
Először a reggelit. Friss salátával, rántotta 2 tojás, egy csésze teát tejjel cukor nélkül.
Ebéd. Sajt, húsleves csípő vagy egy csésze tea.
Ebéd idő. Saláta, leves leves savanyú káposztával, főtt csirke zöldségekkel, húsleves csípő vagy párolt cukor nélkül.
Délutáni tea. Egy pohár gyümölcslé, tej vagy húsleves csípő.
Vacsora. Zöldség-pörkölt, főtt hal (100 g), egy pohár tea cukor nélkül.
Lefekvés előtt. Egy csésze joghurt.
Menu 2
Először a reggelit. Egy adag főtt hús (100 g), zöldborsó, egy pohár tea cukor nélkül.
Ebéd. Sült alma vagy ömlesztett sajt.
Ebéd idő. Zöldségleves, forralt vizet, saláta, fűszeres, növényi olaj, főtt hal, egy üveg befőtt.
Délutáni tea. Üveg húsleves csípő.
Vacsora. Túró, egy csésze teát.
Lefekvés előtt. Egy csésze joghurt.
Mint láthatjuk, az összeg adag nem korlátozódik (kivéve protein termék), de csökkenti a kalória tartalma, ha szükséges, azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát adag ételt. Fehérje termékek: hús, hal, tej és tejtermékek jobb választani a legalacsonyabb zsírtartalmú.
Eszik gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kevés keményítő, szintén nem különösebben korlátozott. Azaz, paradicsom, saláta, retek, zöld, stb, akkor annyit ehet, örömmel.
A víz mennyisége részeg naponta, csökkentése javasolt, hogy 1, 5 liter naponta alapján az egyik, hogy kap a levesek és étkezés. Meg kell jegyezni, hogy Ön lehet gyümölcsök és zöldségek (nem-keményítő) tartalmaz átlagosan 80% -a víz, hal és hús - 70%.
Só naponta nem lehet több, mint 5 gramm, és nem jobb, sózás élelmiszer főzés során, és a iemezrész. Takarmány szükséges 5-6 alkalommal naponta, amint az a menüpontok, és jobb, ha az azonos órajelen.
A fejlesztők étrend megígérem, hogy ha csak kövessediéta 2 hétig, majd Akkor elveszíti 5-7 kiló.
Diet (2 hét). 2. lehetőség
Azok számára, akik nem különösebben érdekli a sport, kínálunk egy másik diétát két hétig. Világos, hogy hogy fog kinézni szigorúbb.
Ez a diéta is előfordulhat néven "brazil diéta", szigorúan betartva ígéretével felesleges fogyás 4-5 kilót. Szükség van naponta háromszor: reggeli, ebéd és vacsora. Korlátozások a folyadékbevitel nem.
Heti menü így néz ki:
Első nap
A reggeli, ebéd és vacsora, akkor felkérik, hogy enni egy főtt tojás 1, 1 alma és inni 1 csésze kávé (fekete, cukor nélkül).
Második nap
Ugyanaz diéta.
Harmadik nap
Reggeli. Tojás, főtt (2 db).
Ebéd idő. Sovány marhahús (100 g) szolgáló spenót.
Vacsora. Egy adag spenót, 1 főtt tojás.
Negyedik nap
Reggeli. 1 kemény tojás.
Ebéd idő. Főtt hal (100 g), egy közepes friss paradicsommal.
Vacsora. Tojás, főtt (2 db), fekete kávé cukor nélkül.
Az ötödik napon
Reggeli. 1 kemény tojás, egy csésze fekete kávé cukor nélkül.
Ebéd idő. Két főtt tojás, egy közepes méretű friss paradicsommal.
Vacsora. Fish, sült a grill (vagy megsütjük olaj nélkül, süssük a sütőben) - 100 g, 1 paradicsom, saláta és az uborka 1. öltözött, ecet.
Hatodik nap
Reggeli. 1 főtt tojás, fekete kávé cukor nélkül.
Ebéd idő. Sovány marhahús (100 g), 1 közepes uborka.
Vacsora. Marhahús (100g) sült (nem kövér), fekete kávé cukor nélkül (1 csésze)
Hetedik nap
Reggeli. 1 kemény tojás, egy csésze fekete kávé.
Ebéd idő. Csirke (poltushki, sült zsír nélkül), egy friss paradicsommal, uborkával.
Vacsora. Chicken (a második része a tetemet), 1 friss paradicsom, 1 uborka, fekete kávé cukor nélkül, 1 alma.
Végén az első héten a menü meg kell ismételni.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady