A kategóriában Holidays: History of Valentin nap
Ez a módszer azon alapul, a teljesítmény, hogy egy megfelelő mennyiségűszénhidrátok, Hogy pontosan mire van szükség fenntartásához élettani folyamatokat a szervezetben. Miután a zsír más. Testzsír van az oldalán - ez biztosan rossz. De itt van a dagadt, hogy felhalmozódik a kellő mennyiségben az izmokat elengedhetetlen, és kiürítik a tartalékok nagyon kockázatos. Egy konstans mennyiségű glikogén, hogy meg kell fenntartani - 1600 Callas, ez a szám biztosítsák a normális működését a májban és az izmokban.
Isszénhidrátok - A energiaforrás, mely csak kell, főleg, ha a rendszeres testmozgást.
A fehérjék is részt vesznek anyagcsere-folyamatokban, és ezért, hogy nekik fel nem szükséges. A legfontosabb dolog, hogy pontosan kiszámítható, hogy mennyi a két amire szüksége van.
És itt jön a támogatás feltételes egységek - karbogramy. Számuk számának felel megszénhidrátok Egy-egy termék. A napi étrend tartalmaznia kell KBG 120-150 naponta.
A leggazdagabbszénhidrátok terméket - a cukor. Megtalálható a legtöbb étel, mind a növényi és állati eredetű. Ez a szám lesz elég, hogy bekerül a diétát a finomított cukor nem szükséges. Ez talán az egyetlen termék, amelyben meg kell adni. Is, akkor ne félkész és desszertek, diétás üdítő, cukros alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Próbálja tartózkodjanak a főétkezések közötti nassolás. Megengedheti magának szinte semmit, amíg a csokoládé, de semmi esetre sem nassolás.
Szóval, mit lehet enni? Ez elsősorban
szénhidrátokAmelyek osztják az egyszerű és összetett.
Az első csoportba tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, méz, gabonafélék, tej és tejtermékek.
A második - kenyér, liszt, bab, tészta, keményítőtartalmú zöldségeket.
Ugyanebben az, amire szükség van fehérje. Meg kell kérni őket, a hal, hús, tojás, szója, napraforgómag, tej és tejtermékek. Minden étkezés szükséges hozzá legalább egy protein termék.
Próbálja választani sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - a felesleges zsírt akadályozhatja a folyamatot. Növényi olajok Ön lehet, de nem voltak lelkesek.
A ráta, amint azt korábban említettük, KBG 120-150 naponta. Ez a négy friss gyümölcs és három adag fehérje termék.
Ezt meghaladó norma csak akkor iszik egy pohár sovány tejet, és hozzá a diéta egy teáskanál vaj.
A nap meghatározott ital legalább 1, 5 liter vizet. Kávé, nem több mint két csésze. Ami a alkoholos italok, ők is kell korlátozni 2 csésze naponta.
A következő példaértékűek menüjében az étkezést, annak megjelölésével, az összeg a CBG.
Reggeli.
0-5 KBG
• rántotta a két tojást vagy rántottát két tojást a tejjel.
• Három szelet bacon, grillezett főtt vagy sült tojást, vagy körítve rántott gomba és a paradicsom.
• füstölt foltos vagy lazac, főtt vagy sült tojást.
20 CBG
• zabliszt a víz
• Pár pirítós vajjal és főtt tojással
• Pirítós vajjal és egy pár teáskanál lekvár
• sajtos pirítóssal, sült
30 CBG
• A adag száraz gabona tejjel (fél csésze)
• Saláta három gyümölcsök
35 CBG
• 2 ek. l. sült bab paradicsomos mártással és pirítóssal
• Két sajtos pirítóssal
• Két pirítós vajjal és főtt tojással, sült tojás egy tojás.
• Banán és alacsony zsírtartalmú joghurt
• Sandwich szalonnával
45 CBG
• Egy kis zsemle krémsajttal és egy szelet füstölt lazacot
• gabona tejjel (100 ml) és kompóttal
• koktél tej, joghurt, banán és három eper.
Ebéd
10 CBG
• Zöldség saláta egy adag csirke, hal vagy sonka
• Bármilyen saláta fenyőmaggal
• Half avokádó, füstölt lazac, vagy garnéla (szelet bacon), zöld salátával
• bármilyen saláta a paradicsom, kukorica, paprika, cékla, sárgarépa, hagyma.
25 CBG
• Soup kis konty
• 4 kekszet sajttal
• Sandwich saláta, sajt, csirke tonhal iszap
35 CBG
• Az átlagos szelet pizza salátával
• bagel, bagel, baguette töltött saláta, vagy része
• Két szendvics sonka, csirke, saláta vagy sajt.
60 CBG
• Az átlagos burgonya sajttal vagy túróval, vagy sonka, vagy a tonhal, vagy tejszínes mártással zöldhagymát (1 evőkanál. L.) vagy 1 tk vaj
• Kis burgonya hússal
Vacsora
10 CBG
• Néhány szelet grapefruit
• A szelet dinnye
• Half kukoricacső
• A levest sárgarépa, vizitorma, spárga
• tálaljuk kagyló
• Serve garnéla
• Polkusochka kenyér füstölt lazaccal
• Saláta füstölt makréla egy fél szelet kenyér
20 CBG
Az alábbi ételeket szolgálnak fel, két vagy három zöldséget
• Sült hús, megtisztítjuk a zsír-
• karaj 1 evőkanál. l. szaft
• Keverjük sült csirke szójaszósszal
• Curry marha, csirke vagy tengeri szósszal
• steak salátával, borsó és rántott gomba
• Serve rakott paszternák és őrölt
• Fish, grillezett vagy bormártásban gyógynövények
35 CBG
Tálaljuk salátával vagy zöldséggel
• Egy kis adag lasagna
80 CBG
• tálaljuk tészta bolognai mártás
• Minden curry vagy chili, 3 evőkanál. l rizs
• tálaljuk tészta füstölt lazaccal
Desszertek
20 CBG
• fél banán, 3 evőkanál. l. vaníliás krém
• Egyszerű bio-joghurt kis üvegben
• Saláta három gyümölcsök
• Két gombóc fagylalt
Csak jó neked, hogy megismerjék a termékek száma adagonként:
Tészta és rizs - 4 evőkanál. l. A száraz termék
Zöldség - 3 evőkanál. l.
Hús és hal - 75-100g
Leves - 200 ml
Sajt - 50g
Egg - 2 db
Ha szigorúan tartja magát a szükséges számú karbogramov, majd egy hónappal később meg lehet változtatni a méretét ruhákat.
És a legkellemesebb meglepetés - minden héten, hogy gondoskodjon a nyaralás az étrendből.
Élvezze a fogyás!
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady