A fórumon résztvevők sikeresen szolgálta ki a tojás diétát 4 hetente. És ahogy vannak azok, akik ülnek ezt a diétát most. Csatlakozz most!
Ez a mód az ellátás nem támaszkodik kalóriabevitel, mint a kémiai reakciók a szervezetben előforduló. És ezért szigorúan be kell tartani a rendszerváltás változtatás nélkül, vagy használja ezt a diétát nem. Ha úgy dönt, hogy távolítsa el a terméket ebben az üzemmódban, akkor semmiképpen ne tegye a helyére egy másik.
- Meg kell inni több vizet;
- Zöldség vízben főtt adalékanyag hozzáadása nélkül húsleves, adjunk hozzá sót, borsot, fűszereket, hagymát, fokhagymát;
- Ne add olajok és zsírok;
- Akkor igyon egy pohár kólát bármikor, mint egy korsó vagy két üdítőitalok (táplálkozás);
- Szabad inni bármikor tea vagy kávé cukor nélkül, vagy a tej, akkor helyettesítheti cukor;
- Ha azt tapasztalja, az éhség enni uborka vagy a sárgarépa vagy a saláta, de megfelel az idő (2 óra) után az előírt élelmiszer;
- Ez szigorúan be kell tartani ezt a módot az azonos termékek és mennyisége, és nem változik az ebéd vacsora és fordítva;
- Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse az Ön súlyát, majd mérjük 1 alkalommal naponta reggel a toalett használata után;
- Nem maradhatsz egy bizonyos időszakban üzemmódban folytatja azt ugyanazon a ponton, akkor mennem kell vissza a kezdetekhez. Ugyanez érvényes, ha hibát követtek el;
- Preferred sport;
- Miután a mód akkor van értelme a gyors töltés a gyomor, akkor is, ha az élelmiszer alacsony volt; ez segít nyomon követni a testsúly néhány hónapon belül, de azzal a feltétellel mérsékelt vételi kalóriát és cukrot;
- Ha van egy vágy, hogy ismételje módba, célszerű kétszer ismételje meg az első és a negyedik héten.
- Ha a mód nincs feltüntetve száma egy terméket, akkor vehet minden mennyiségben, legfeljebb telítettség.
- Ez a mód alkalmas minden korosztály számára, és nem kell további időre rendszerváltás vitaminokat.
Egg diéta menü, 4 hét
Az első héten
Napi reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás
Hétfő
Ebéd: bármely típusú gyümölcs, és minden mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, stb)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy vagdalthúskeveréket zsiradék nélkül), kivéve a birka
Kedd
Vacsora: főtt vagy sült csirke bőr nélkül
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta (uborka, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa) 1 1/4 pirítós vagy tortilla, 1 narancs vagy grapefruit
Szerda
Ebéd: minden sajt (alacsony zsírtartalmú) minden mennyiségben, 1 pirítós, paradicsom
Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy vagdalthúskeveréket zsiradék nélkül), kivéve a birka
Csütörtök
Ebéd: bármely típusú gyümölcs, és minden mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, stb)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy vagdalthúskeveréket zsiradék nélkül), kivéve, birka, saláta
Péntek
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt zöldség (squash, vagy babot vagy répát vagy borsó)
Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta, 1 narancs vagy grapefruit
Szombat
Ebéd: bármely típusú gyümölcs, és minden mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, stb)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szelet vagy vagdalthúskeveréket zsiradék nélkül), kivéve, birka, saláta
Vasárnap
Vacsora: főtt vagy sült csirke nélkül a bőr, paradicsom, párolt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt zöldségekkel
A második héten
Napi reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás
Hétfő
Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta, 1 narancs vagy grapefruit
Kedd
Ebéd: sült vagy főtt hús, saláta
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit
Szerda
Ebéd: sült vagy főtt hús, uborka
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit
Csütörtök
Ebéd: 2 főtt tojás, minden fehér sajt (alacsony zsírtartalmú) minden mennyiségben, párolt zöldség
Vacsora: 2 főtt tojás
Péntek
Vacsora: főtt vagy sült hal
Vacsora: 2 tojás
Szombat
Ebéd: sült vagy főtt hús, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: egy keveréke a friss gyümölcsök (narancs, mandarin, dinnye, őszibarack, alma)
Vasárnap
Vacsora: főtt vagy sült csirke nélkül a bőr, paradicsom, párolt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt vagy sült csirke nélkül a bőr, paradicsom, párolt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit
A harmadik hét
Hétfő
A nap folyamán minden gyümölcs minden mennyiségben bármikor, együtt minden más gyümölcsöt, kivéve: szőlő, mangó, füge, banán, füge.
Kedd
Egész nap, minden főtt zöldségeket és minden saláták, kivéve azokat a kombinációkat, burgonyával, valamint a száraz fű.
Szerda
A nap folyamán, bármely gyümölcs említettük, minden főtt zöldségek, saláták minden mennyiségben bármikor.
Csütörtök
Fish főtt vagy sült minden mennyiségben, saláta (csak káposztát vagy saláta) minden mennyiségben, párolt zöldség.
Péntek
Hús főtt vagy sült sovány, kivéve a bárány vagy csirke, főtt zöldségekkel.
Szombaton és vasárnap
Egész nap, egy fajta gyümölcs minden mennyiségben bármikor (csak almát vagy körtét csak, vagy csak őszibarack, kajszibarack, vagy egyetlen).
A negyedik héten
Említettük termékeket forgalmazzák az egész nap anélkül, hogy egy bizonyos ideig, de nem az extrák.
Hétfő
4 szelet sült vagy főtt hús vagy főtt csirke 1/4
3 paradicsom, uborka 4
1 jar tonhal olaj nélkül (vagy víz mosott)
1 pirítóssal
1 narancs vagy grapefruit
Kedd
2 szelet sült vagy főtt hús (200 gramm)
3 paradicsom, uborka 4
1 pirítóssal
Az alma vagy a körte, vagy 1 szelet dinnye vagy narancs, vagy grapefruit
Szerda
1 evőkanál túróval, vagy fehér sajt (zsírmentes)
Kis tányér főtt zöldségekkel
2 paradicsom, 2 uborka
1 pirítóssal
1 narancs vagy grapefruit
Csütörtök
1/2 főtt vagy sült csirke
3 paradicsom, uborka
1 pirítóssal
1 narancs vagy grapefruit
Az egyik fajta ezek a gyümölcsök
Péntek
2 főtt tojás
1 saláta, 3 paradicsom
1 narancs vagy grapefruit
Szombat
2 főtt csirkemellet
1/8 kiló sajtot, vagy sajt
1 pirítóssal
2 paradicsom, 2 uborka, joghurt
1 narancs vagy grapefruit
Vasárnap
1 evőkanál túróval
Jar tonhal olaj nélkül
Kis tányér főtt zöldségekkel
2 paradicsom, 2 uborka
1 pirítóssal
1 narancs vagy grapefruit
Figyelem !!!
Ez a szigorú diéta és figyeljük meg kell pontosan ahogy meg van írva !!!!
Ha enni valamit, ami nem szerepel a listán, az azt jelenti, hogy a diétát meg kell kezdeni !!!
A saláta: zárójelben megadott mit enni, akkor eszik, mi van írva, ha nem, akkor azért, mert a fejes saláta
Tojásból !!!!!!!!
Ha a hús van írva - így enni húst !!! És ha a csirke = & gt; : csirke
Gyümölcsök: narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye, ananász, őszibarack, kivi, pomelo, mandarin, grapefruit, szilva ....
kivéve: szőlő, mangó, datolya, banán, füge.
"Párolt zöldség": a cukkini cukkini vagy vagy vagy padlizsán squash vagy bab (szárazbab főtt) VAGY bab (lehetőleg hüvelyesek, hogy az alacsony kalóriatartalmú) vagy répát, vagy zöldborsó (fagyasztott - főtt). Egy dolog.
"MINDEN főtt zöldség": minden zöldség, burgonya kivételével.
"Zsíros sajt" sajtot a legalacsonyabb% zsír, ami meg fogja találni nem több, mint 16-17%.
Azt lehet enni sajtot helyett túró, zsírmentes is.
Kell kezdeni a diétás menüt hétfő, nem számít, milyen nap indításakor.
Azok számára, akik félnek a tojások száma))
Tojás - mint étrend-
A tojás kiváló forrása a niacin - amely szükséges a kínálat az agy, és megalakult a nemi hormonok. Tartalmazza azok összetételét és a K-vitamin, amely a véralvadást, és kolin, javítja a memóriát és a nyomatok mérgeket a máj. Továbbá, a tojás tartalmaz A-, D-, E, B1, B2, B6, B12, biotin, a niacin és a folsav, foszfor, vas, kalcium, kálium, jód, réz, kobalt, valamint értékes fehérjék és bioregulators.
Sokan azzal érvelnek, hogy a tojás - ez gyorsétel, hogy a rosszul megemésztett. Ez az állítás nem lehet kategorikusan tagadta. Csak az a helyzet, mivel a főtt tojást. Az alábbi minta van - minél hosszabb a tojást főzni, vagy sütjük, annál lassabban emésztenek fel a szervezetben. Ideális ebben a tekintetben, dietetikusok mondani tojás, főtt főtt. Elegendő az emésztés egy-két óra. De a kemény tojást vagy rántottát szükséges ez nem kevesebb, mint három óra. Tojásokat nem a magas kalóriatartalmú ételek.
Úgy látszik, a jóllakottság érzését, ami után történik még egy ettem tojást, és az adott okot, hogy a mítosz a kalória tojás. Tény, hogy a tojás egy egyedülálló termék a fogyókúrázóknak. A kompozíció a teljes készlet a vitális anyagokat is tartalmaz, átlagosan 80-100 kcal (mérettől függően). És egyébként is, szinte az összes ilyen kalóriát tartalmazza a sárgáját.
Miért alapján ez a diéta tojás?
A tudósok egy tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik kezdik a napot egy főtt, sült vagy rántotta elveszíti kétharmados nagyobb súllyal, mint mások.
A titok a hatása tojás, hogy használatuk gyorsan telítődik, és az éhségérzetet nem jelenik meg sokáig. A kísérletben a kutatók a Louisiana State University követte a gasztronómiai kedvezményeket a nők, akik túlsúlyosak.
A nők, akik követik a Alacsony zsírtartalmú étrend, felajánlotta a reggeli vagy két tojás, vagy a bagel. Ebben és más tartalmazó gyógyszert az ugyanannyi kalóriát. Ezen kívül mindkét csoportban a nők evett ugyanolyan mennyiségben kínált tojásokat és a bagel.
Azonban a 8 hetes reggeli nők, akik fogyasztanak tojást elvesztette 65% -kal több súlyt, a derék majdnem a felére csökkent azokhoz képest, akik ettek bagel. Ezen kívül a nők, akik esznek reggelit tojást, úgy érzi, sokkal fittebb és energikusabb.
Egy korábbi tanulmány az azonos tudósok azt találták, hogy azok, akik fogyasztanak tojást reggelire, úgy érzi, jóllaktak hosszabb ideig szerelmeseinek szendvicsek sajttal. Ennek eredményeként, kevesebbet esznek, a nap folyamán. Nem ismert, hogy miért a tojásokat, hogy az emberek úgy érzik, teljes sokáig, de a magas fehérjetartalmú, természetesen nagy szerepet játszik.
Dr. Nikhil Dhurandhar, a kutatás vezetője, azt mondta: "Bár a ugyanannyi kalóriát, tojás telíti a test sokkal jobb, mint sok más termék. Ezek után a reggeli vacsorára eszik kevesebbet. A hatás a használata tojást tart 24 óra."