A legfontosabb dolog - a hangulat!
Fogyni szeretnének - hangoljon a hosszú távú, folyamatos működést.Rendszer mínusz 60 receptek ételek, amelyek megfelelnek az új diéta - meg kell maradni veled az élet. Nem ideiglenes intézkedésként fogyni, vagy divatos "étrend trend", amely megjelent a hatalmas World Wide Web, valamint egy életforma, amely akkor már mindig ragaszkodni. Nem valaki, nem azért, mert "szükség szerint", és mindenekelőtt, magának. Dallam, hogy az átalakulás és az eredmények nem teszik a hosszú várakozás!
Elfelejt, rossz szokások
Bárdiétás ételek mínusz 60 nem nagyon különbözik a szokásos étrendjén ételekért, bizonyos funkciók a rendszer Mirimanova Catherine, még.
• Meg kell csökkenteni, hogy legalább a következő termékek: cukor, só, félkész és a cukros italokat. Cukor helyett, enni fruktóz, ahelyett, hogy a fehér kenyér - kenyér termékek, teljes kiőrlésű, rozs kekszet.
• Cserélje ki a tejcsokoládé keserű, borpárlat - száraz. Ne igyon sok vizet - a közhiedelemmel ellentétben, nem szükséges a szervezet nagy mennyiségben Túlzott mennyiségben folyadék duzzanatot okozhat.
• Mondja ki a "nem" sült hús vagy hal -
étrend mínusz 60 állreceptek sült, vagy "gőz" ételeket. Főtt így, válnak kevesebb kalóriát és jobban felszívódik a szervezetben.
• túlzásokat engedheti meg magának, akár 12 órán keresztül, ami után eszünk csak az arra jogosult termékeket.
• Az utolsó étkezés 18.00-kor, akkor csak enni tea és víz. Eleinte, amíg a test állítják helyre egy új etetési rend, lehetővé tette a snack: egy pohár joghurt, vagy egy kis gyümölcsöt.
• Tartsa tiszteletben a külön tápegység, ne keverjük össze a fehérjék és a szénhidrátok.
Engedélyezett termékeket, a kompatibilitás
1. Gyümölcsök (kombinált tejtermékek): alma, citrusfélék, ananász, szilva (nem sok), kiwi, görögdinnye (2-3 db).
2. Zöldség (kombinált tejtermékek, gabonafélék): mindent lehet, kivéve burgonya, sütőtök, kukorica, borsó, gomba és padlizsán.
3. húst, halat, tojást (ne keverjük semmit!).
4. Gabona: hajdina, rizs.
5. Tejtermékek: joghurt, zsírszegény túró, sajt, joghurt.
Akkor teát inni (18:00 után cukor és tej nélkül), kávé, víz, friss narancslé, tej és tejtermékek italokat. Hagyjuk megszáradni borfogyasztás (kevesebb, mint 100 gramm naponta).
Rendszer -60: reggeli receptek
Tanítsd magad a kötelező reggeli - tartalmazza a működés minden életfenntartó rendszerek a szervezetben. Reggel, amit megengedhet magának mindent, még egy kis szelet tortát.Diétás étel mínusz 60 Reggeli igen sokféle lehet: egy csésze kávé és egy szelet sajtot csirkemell tojás. Ne felejtsük el, hogy a termékek jobb párolt vagy sült a kemencében. Ebédre és vacsorára kielégíteni szigorúbb követelményeket, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy most, hogy az élet végén kell enni csak friss, alacsony zsírtartalmú termékeket. Ne higgy nekem? Női magazin JustLady vezet, néhány eredeti recept a könyvet Catherine Mirimanova "varázslónő a konyhában", amelyek egyértelműen bizonyítják, hogy lehetséges, hogy enni finom, és így a fogyásban.
Rendszer -60: Receptek ebéd ételek
Fül Rostov. Hozzávalók: 200 g lazac és a süllő, hagyma 1 db., Kaliforniai paprika 1 db., Paradicsom 1 db., 30 g bors tinktúra, petrezselyem, só, bors. Is ThisÉtkezési étrend mínusz 60 is kielégítik a legigényesebb vendégek ízlését.
Töltsük meg a halat vízzel, sóval, borssal, és főzzük 20-30 percig. Vágjuk hagymakarikákkal, megmaradt zöldséget kis kockákra és adjuk hozzá a halat. Tartsa alacsony lángon további 5 percig, majd öntsük a serpenyőbe bors tinktúra, zárja le a fedelet, és vegyük le a tűzről. Adj átjárja 20 percig, és tálaljuk.
Pepper Venetian. Hozzávalók: bors 2 db., Tojás 2 db., 200 g sajt, fokhagyma, szárított bazsalikom, olaj, só.
Forraljuk tojás, cefre egy villával. Sajt lereszeljük, finomra vágjuk a fokhagymát. Minden mix, só és a kapott elegyet nafarshiruyte felét tisztított a kocsány és a vetőmag paprika. Tedd egy kikent formában, szórjuk meg bazsalikommal és süssük a sütőben 20 percig. Melegen tálaljuk az asztalra (kenyér nélkül!).
Pilaf "Illatos". Szükséged lesz: 500 gramm rizs, hagyma, 2 db., Sárgarépa, 2 db., Birs 1 db., Néhány gerezd fokhagymát, és 100 gramm növényi olaj. Ízesítésre: só, bors, kömény, kardamom.
Sárgarépa kockákra vágott hosszú, hagyma felét gyűrűk. Öntsük egy mély tepsibe olajat, megpirítjuk a zöldségeket, amíg aranybarna. Hozzáadjuk a megmosott rizst, vágjuk nagyobb darabokra birs, fokhagyma, só és fűszerek. Megtelik vízzel (ki kell terjednie ábra 2-3 cm), fedjük le fedővel, és főzzük közepes lángon 30-40 percig. Főzés közben ne keverjük össze! Mi terjedt Pilaf egy edénybe, szórjuk meg gyógynövényekkel.
Diéta -60: vacsora menü
Saláta "csirke ananásszal". Szükséged lesz: 300 g főtt csirkemell filé, 200 g apróra vágott káposzta, ananász, növényi olaj, mustár, só.
Filé és a kockákra vágott ananász, káposzta mash sóval. Tedd salátaöntet ecet (fél teáskanál), mustár (1 teáskanál) és 80 gramm növényi olaj. Helyezze az ételt kremanki rétegek, öntsük öltözködés és díszítsük szelet ananász.
Saláta "Fűszeres". Kapcsolódó termékek: főtt tojás 8 db., Hagyma 1 db., Kaliforniai paprika 3 db., Lemon, 100 g roquefort sajt, só, bors, köménymag, egy evőkanál növényi olaj.
Tojás (használhatja fürj), a hagymát és a paprikát apróra vágjuk, keverjük össze, és öntsük a kötést (habverővel, habverővel a citromlé, olaj, só, kömény, bors). Sajt cefre egy villával, megszórjuk őket tetején az étel.
Túrós rakott alma. Is ThisÉtkezési étrend mínusz 60 édes szerelmeseinek biztosan élvezni. Szükséged lesz: 300 g zsírszegény túró, 1 alma, 5-6 db friss szilvát (helyettesítheti ananász vagy eper), a fahéj és 50 g joghurt.
Gyümölcs kockákra vágott, keverjük össze túróval és joghurtot simára. Feküdt egy űrlapot, megszórjuk fahéjjal, és tegye előmelegített sütőben 10-15 percig. Finom rakott kész!
Gyakorlat - feszesíti a bőrt
Rendszer mínusz 60, Alacsony kalóriatartalmúReceptek amelyek elősegítik a fogyást - egy nagyszerű módja annak, hogy a test alakja. De, mint minden diétát, meg kell csatolni sportos gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a megereszkedett bőrt, a striák. Ne várd gyors eredményt, mert a font "narosli" nem egy napra, és gyorsan megszabadulni tőlük nem fog működni.Rendszer mínusz 60 receptek amit fentebb idézett - ez nem egy egyszeri, rövid távú gyors diéta, ez egy szabályrendszer, amelyet követni kell az élet. De nem az az eredmény megéri?
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady