A lábad össze, hogy a zokni. Ebből a helyzetből, próbálja meg lassan hajlítsa a lábát, hogy teljes guggolás. Most, hogy lassan. A napi teljesítményét ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal lehetővé teszi, hogy zsírt éget a térde, és ezeknek több megkönnyebbülés alakja.
Nem egyszerű guggolás. Először helyezze a lábad sarkát, lábujjak egymástól, és fordítva. Ezután - láb párhuzamos egymással. Nem minden gyakorlatot legalább 50-szer.
Get borulj térdre, terjesztése őket a váll szélesség mellett. Crouch a padlón a lába között, a térd mozgás közben befelé. Eleinte úgy érzi, fájdalom a térd ízületi, de idővel a lábak szokni ezt a gyakorlatot. Úgy szánt közeledés térdre nők mintegy alakú lábakkal. Végrehajtási idő önkényes.
Állva egyenes lábakkal terjedt enyhén hajlítsa egyik láb a térd és vissza érintés sarok fenék. Ha nem, hogy a kezét szorítani a lábát. Ugyanez a helyzet a másik lábát. Ez a gyakorlat segít, hogy meghosszabbítsák az ín, ami térd előbb-utóbb lesz elegáns forma.
Futni vagy sétálni lábujjhegyen a szoba túlsó minden reggel és este öt percig. Ezután az izmok ellazítására, egy széken ülve. Ugrókötél mindkét lábával először, aztán kiderül, hogy a jobb és a bal lábát. Egy egyszerű tornagyakorlatok a gyermekkori segít erősíteni a borjú és a comb izmait.
És ne feledd, az eredmény csak úgy érhető el tartós napi edzéseket.