Bend egyik lábát úgy, hogy kialakult egy fal 90 fokos. Második húzza fel, miközben térdre ugyanazon a szinten. Óvatosan nyomja le a falakat, és igazítsa a behajlított lábát. Próbál maradni abban a helyzetben, a padlóra merőlegesen.
Eleinte kövesse az állvány csak egy biztonsági hálót egy másik személy, és ne nagyon hamar el kell mozdulni a falról, és meg kell kérni a kezét a saját, főleg, ha nincs akrobatikus képzés. Amint úgy érzed, hogy meg tud állni a kezüket segítsége nélkül a fal, tőle távol maradni osztályok.
A folyamat során a képzés nem hajlik, és tartsa a kezét váll szélesség mellett. Amikor tartozó csat lábak, lábak keresse így lejutni a földre a nyomában. Ön is próbálja felkelni, hogy a híd vagy kuvyrknutsya hogy megtörje a zuhanást.
Lépjen ki a testtartás csinálni anélkül, rándulások egy csendes ütemben. Először is, merítsük az egyik lábát, aztán a másikat. Első alkalommal jobb, ha nem lesz abban a helyzetben több mint 15 másodperc, de növelheti az időt fokozatosan. Ne álljon a kezében több mint 12 perc. Mindennapi képzés akkor már nem kell valaki, aki segít, és elsősorban a falon.
Képességét, hogy egyre a kezét, és függ a különböző fizikai paraméterek. Az erőssége a kezét ebben a gyakorlat fontos szerepet játszik, hogy segít növelni fekvőtámaszok, vagy mártogatós. A felkészülés jól segítségével húzza.