Címszó alatt Trends: bell szoknya
Ezekgyakorolja alkalmas még a lusta - Torna a kanapén, mi lehet jobb? Azonnal kell tenni, hogy annak ellenére, hogyalkalmasság a lusta, gyakorolja kell végezni annak érdekében, csak akkor lesz jó belőle.
Fitness a lusta. Torna a kanapén. Üdítés
Bármilyen gyakorlatsor jobb kezdeni a nyújtás.
1. gyakorlat. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje fölött, és egy jó szakaszon. Érzem, stretching a gerinc és az összes izmokat. Tetszik stretching lassan és élvezettel próbál használni minden izom az egyik.
2. gyakorlat. Feküdj a bal oldalán a jobb láb vissza, és húzza a lábát, hogy a fenék. Lábbal előre ki nem állhatja - a mellkas és a comb maradnak ugyanazon a vonalon. Vegyünk néhány ruganyos mozgása. Ismételje meg a másik kezét.
3. gyakorlat. Feküdj a hátadra egyenes. A fejét döntse egyenként mindkét vállán. Ezt lassan, óvatosan stretching az izmok a nyak.
Fitness a lusta. Gyakorlatok a mellkas és a karok, anélkül, hogy elhagyná a kanapén
Gyakorlat lehet tenni ülve vagy fekve. Emelje fel a kezét az a szint, a mellkas és a csatlakozni kiegyenesedett tenyér, az ujjak irányába néznek az áll, könyök, szigorúan elválasztva az oldalon.
Tegyük félre most csatlakozott a kezét, amennyire csak lehetséges a mell a mell a kezei között, és megalakította a "O" betűvel. Minél messzebb megmosta a kezét, a több izom van kapcsolva.
Határozottan nyomja le a tenyér egymást, elviselni néhány másodpercig, engedje feszültséget, és kezdjük újra. Ismételje meg 10 alkalommal.
Fitness a lusta. Gyakorlat a derekát. elhagyása nélkül a kanapén
Feküdj a bal oldalon, lábak enyhén behajlítva, tudod, de nem veszik vissza a medencét. Jobbos kanyarban, és tegye le a fejét, könyökét úgy néz ki, a mennyezet. Tedd a bal oldali tetején a derekát. Emelje fel a testét, megpróbálja elérni egy könyök a hip. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Fitness a lusta. Gyakorlatok a has, anélkül, hogy elhagyná a kanapén
1. gyakorlat. Felső hasi izmokat.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térdét, kezét a fejére, könyök szigorúan kézben. Emeld fel a felsőtest, mintha próbálja mozgatni a mellkas, hogy a has. Ha úgy érzi, egy erős húzás, vagy akár egy égő érzés a területen, akkor működik megfelelően. Ne törzs a nyak, a munka a felső hasi izmokat. Do 10 alkalommal.
2. gyakorlat. Az alsó hasizmok.
Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, lábak hajlítva, és felhúzta a mellkasához. A kezét, és erősen feszült izmok az alsó sajtó, próbálja emelni a térdét az álláig még. Fej és a váll nem nagyobb. Minden alkalommal, amikor a izomfeszültség akkor ki fog derülni, lengett át feszültség-relaxáció. Do 10 ilyen wiggles.
Fitness a lusta. Gyakorlat a fenék, anélkül, hogy elhagyná a kanapén
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térde. Lassan emelje fel a szervezetben, feszülten a farizomba. Kell mászni olyan magas, mint lehetséges, térdre és mellkasi alkotnak egy rámpa. A legmagasabb pontja a szünet egy pillanatra, fenntartása feszültséget. Aztán lassan másszon le.
Gyakorlat kell csinálni lassított, hogy időben úgy érzi, hogy egyre több feszült izmok.
Ismételje meg 10 alkalommal.
Fitness a lusta. Gyakorlatok a lábak, anélkül, hogy elhagyná a kanapén
1. gyakorlat. Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, emelje fel. Kezeket a tarkóra, vagy a test mentén. Lassan terjed a lábát, a lehető legszélesebb és lassan vissza őket vissza a pozíciót. Ez segíteni fogja erősíteni a belső izmok a comb.
2. gyakorlat. Feküdj a bal oldalon húzza meg a medence előre. Emeld fel a jobb lábát egyenesen felfelé, ügyelve arra, hogy a medence nem "baloldali" vissza. Zokni így húzza át. Ha hajlítani a test (záró medence), hogy működni fog az első comb izmait, így próbálja megtartani a testhelyzetben a test egy mély tanulmány terén "térdnadrág."
Ne 10-szer, fordítsa meg, és ismételje meg a másik lábát.
Miután a gyakorlatokat kell végrehajtania nyújtás.
Stretching hasizmok
Feküdj hasra, tegye a kezét a kanapén kiegyenesedett, felemelve a törzs. Próbálja emelni, hogy a lehető legmagasabb legyen, stretching a hasizmokat.
Stretching a gluteus maximus
Térdelj le, akkor üljön a nyomában, és meghatározza a mell hajlított lábbal. Ebből a helyzetből, kinyújtom a kezét, vigyázva, hogy ne szakadjon el a fenék a lábát. Érezd a szakaszon fenék.
Nyújtás a lábak
Üljön lábait, amennyire csak lehetséges. Hajoljon előre, majd minden láb nélkül hajlító térde.
Most a komplex befejeződött. Ő tart egy kicsit az idő, de ha megfelelően történt, segít jelentősen erősíti az izmokat és javítja a szám. Akkor biztosan úgy érzi, ha nem teszedtorna lusta minden nap.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady