Töltsön el egy edzést. Szükség van, hogy felmelegedjen izmokat. Mert ez a ruha jumping, általános fejlesztési torna, futás helyett, rúgni a láb és a kéz, vagy csak intenzív gyaloglás tíz percig. Ez az idő elég ahhoz, hogy a zökkenőmentes átmenetet végző nyújtó gyakorlatokat.
Ülj le a földre (vagy matt), húzza a lábát előre. Próbálj meg a kezét a tippeket a lábamat, és a hátsó egyenesen kell. Elérte a lábujjak maradjon ebben a helyzetben húsz másodperc, és vegyél egy mély lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tizenötször, nem lomha közben.
Vegyük úgy, hogy az egyik lábát (például jobbra) feszítettek előtted, és a második - az oldalsó, azaz derékszögben 90 fok képest az első. Húzza felváltva jobbra, majd a bal lábát, magán segíteni a kezével. Változtasd meg a helyzetét. A vissza kell feltétlenül egyenes, lábak - még.
Feküdj le, emelje fel a lábait derékszögben a testet. El őket egymástól, marad a helyzetben egy percig. Ezután csatlakoztassa, csepp a padlóra, és pihenni tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer az első napokban a gyakorlatban, majd növeljük a terhelést húsz megközelítéseket.
Állj fel, emelje fel a lábait felváltva előre 90 fok. A vissza kell egyenes. Kövesse mahi 15-20-szor mindkét lábbal, majd próbálja tartani minden láb ebben a helyzetben harminc másodpercig.
Készíts egy kitörés a bal lábát derékszögben álló helyzetben. Ne guggoló, ringató mozdulatokkal (az ágyék egyértelműen érezhető a feszültség). Majd a jobb lábát ugyanazt a terhelést. Mindkét láb csinálni gyakorlására hat-nyolc perc.
Dobj egy lábát fel a székre, ablakpárkányon vagy asztalra. Térdet, hogy a mozgás az egész testet abba az irányba, a tárgy, amelyre a lábát. Ismételjük tízszer, és változtassa lába.