A következő gyakorlat, akkor kell egy szék. Tedd a jobb lábát a hátán egy széket. Kilégzéskor engedje el a felsőtestét a bal lábát. 1 percen át tartva. A belégzés és egyenesbe végre nyúlik a másik lábát.
Testsúly transzfer a bal lábát hajlítsa be a jobb térd és a láb pull a bal combján. Tartsa a bal jobb zokni, csak húzza a térdét a földre. Stretch láb 2 perc. Kiegyenesedik a térd, akkor tedd egy gyakorlat bal lábbal.
Ülj fenék a bal sarok, húzza a jobb lábát, toe küld át. Kilégzéskor engedje a test lefelé húzza táplálkozó jobb combján, pálma, helyezze a lábát, vagy az alsó lábszár. 1 perc után, egyenesbe lábak és helyet cserélnek.
Feküdj a gyomor, lábak, szét, hajlítsa be térdét, lábát össze. Pihenjen a medence teljesen, és úgy érzi, mint ő maga kezd esni a földre. Tartsa a testtartás 2 percig. Kiegyenesíteni a térdét, és hozza lábbal.
Feküdj a hátadra, lábait emelje fel. A lélegezzük be őket egymástól, és teljesen ellazulnak. 2-3 perc után tartandó lábbal, hajlítsa a térdét, lábát tegye a padlón. A belégzés hígítsuk térdét az oldalra, és húzza őket a földre. Pihenjen a lábak és a csípő bontakozik ki magukat, amennyire csak lehetséges.
Menjünk az azonnali végrehajtását a kölcsönös zsineg. Terjedt a lábak a lehető legszélesebb körben. Kilégzéskor, hajoljon előre, helyet tenyerét a padlón. Testsúly transzfer a karok, lábak, próbáljon meg lazítani, és fokozatosan érezni fogja, mint azok eltérnek szélesebb körben. Természetesen, az első alkalommal, amikor nem lehet tudni, hogy üljön a kereszt húrok, ha nincsenek felkészülve fizikailag. De az állandó képzés fokozatosan vezet, hogy a cél.