Meg kell tanulni, hogyan kell guggolni, hogy ne sértse meg az ízületeket. Nem szükséges, hogy összpontosítson a saját érzéseit, mint a kár nem azonnal nyilvánvaló. Csak néhány hónapig fogja érezni magát, fáj a térde, és csak azután veszik észre, hogy követik a rossz technika.
A legjobb megoldás ebben az esetben lesz a támogatás egy profi edző. Ugyanakkor az otthon, akkor gyakorolhatja, ha rendelkezésre áll az alapvető szabályokat. A legfontosabb - soha kihagyja a medence térd alatt, és folyamatosan az a sarka a padlóról. Ez az első alkalom mindent megtesz, lassan megszokni, hogy a mozgások, akkor lehet választani, bármilyen tempót.
Próbálja választani szobába gyakorolni egy nagy tükör, hogy lásd magad minden növekedést. A rendszeres guggolás tegye láb hip-szélesség mellett, kezét a dereka. Leesés, tartsa a térd nem jelentkezett az a szint a láb. Aztán a tükörben, látni fogja, hogy a szög a lábak ebben az esetben 90 °, és a comb párhuzamos a talajjal. Ne kerekítés vissza, ellenkező esetben esik vissza, ne hajolj előre.
Minden alkalommal nézi magát a tükörben. Ha helyesen tette, akkor érezni a feszültséget a hátsó régióban a lábát. Ez normális, de ha gyakran viselnek magas sarkú, start up óvatosan, mert ezek az izmok már natruzheny.
Normális zömök részt izmok a comb elülső részébe. Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a belső felületén, állni a saját lábán egymástól, hogy ha a láb zömök "figyelte" ugyanabba az irányba, mint a térd. Szállj le, hogy a padlóval párhuzamosan, a szög a lábak is egyenes. Ez a gyakorlat az úgynevezett "plie".
Add súlyozás két-három hetes képzést. Normális zömök megragad a súlyzó. Performing plie, ne terheld két kézzel, és húzza le a lába között, míg lefelé haladva. Ne próbálja elérni a padlón, vigyázz magadra. Növelje a súlyosságát a saját súlyát, és így a terhelés a izmok.
Guggolás nem ajánlott kezdőknek. Üzembe azt a képzést, ha elég jól fog teljesíteni a rutin gyakorlat. Posta vagy torna bot a földről csak a hátát egyenesen. Hajlítsa be könyökét, így bottal a mellkasát, majd nyomja fel, hogy újra és tegye a vállára. Aztán Crouch, mint rendesen.
Gyakorlása sok árnyalatok. Akkor is, ha a vonat egy testrész, tartsa be a helyét a többiek. Fontos, hogy ne veszítsük szem elől, hogy ez, amely egy figura egy helyen, nem árt a többi.
Hogy növelje a képzés hatékonyságát, és ezzel egy időben menteni, akkor adjuk hozzá a ritmust: leereszkedni a számlán 1 és a nő 2, 3, 4, vagy fordítva. Továbbá, az alján, és marad a guggolás, hogy három mini-up-and-le mozgás. Akkor menj fel a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Akkor azonnal érezni az izmok elfáradnak gyorsabban.