Az első edzés
Álló helyzetben - láb szélesség mellett, karját húzza előre, mintha arról tapsolni. Az Ön feladata -, hogy nyomja, amennyire csak lehet egyrészt a második. Ha ezt a gyakorlatot minőségű, egy idő után úgy érzi, mennyire feszült a mellizom. Vegyünk 15 megközelítések egy nap, és egy hónappal később a mellei átalakult. Magas lesz és kemény.
A második gyakorlat
Vegyük a kiindulási helyzet - hátán feküdt, és megragad a súlyzó súlya egy kilogramm. Tizenötször emelje fel a súlyzókat fel és le a mellkasát. Ne feledje, hogy a könyökét, ugyanakkor meg kell tenyészteni a kezében.
A harmadik edzés
Vegyük a kiindulási helyzet - fekvő gyomra a sport padon. Lábak egyenesek húzza, ragadd meg a súlyzó súlya egy kilogramm. Engedd le a súlyzókat a padlóra, majd hígítsuk a jobb kitárt karokkal a kézben, ismételje tizenötször.
Negyedik edzés
Kiinduló helyzet - álló, láb, váll szélesség mellett. Egyik kezével helyezze a hátad, és a második, aminek a súlyzó súlya két kiló, fokozatosan ereszkedik a földre, majd tartsa a mellkasához. Ezt a gyakorlatot tizenötször.
Az ötödik edzés
Vannak is hasznos súlyzók súlya két kiló. Vedd őket minden kéz, láb stabilitás fel váll szélessége egymástól. Hosszabbítsa meg a kezét előre, tenyérrel felfelé, és kezdjük meghajlítani a könyök. A hatás a gyakorlat nagyobb lesz, ha megpróbálja tartani a kezét vízszintes helyzetben.
Hat tanulságai
Ez elég könnyű, de hatékony gyakorlását. Mindkét kezében, hogy a dvuhkilogrammovy súlyzók, feltette a lábát váll szélessége egymástól, és indítsa integetett a karjukat hasonlatosságára olló mozgását. De próbálja meg, hogy nem túl széles és egyenes karokkal. Mivel ez a hatékonyságát a gyakorlat.
Hetedik edzés
Ez a gyakorlat lehet az úgynevezett push-up a falnak. Eleinte úgy tűnhet, nagyon egyszerű. De valójában nagyon hatékony. Vegyük a kiindulási helyzet - álló, helyezze a kitárt karral a falnak. És meg kell kezdeni a függőleges fekvőtámaszt, próbálják elérni, hogy a mell falán. Majd meg kell próbálni a kemény, de a végeredmény megéri.