Confused bitsesy és tricepsz nők normális. Ez a két szó írja a megkönnyebbülés a felkar - és ez elég. De a mi felső végtagok izmai nem kettő. Még része a könyökét, hogy a csukló lehet szivattyúzni. A nevét Mindezen szörnyű izom van a képen, és, mint kiderült, nem teljesen dobja ki a fejemből az anatómia.
Izmok a kezében a nők nem kevésbé fontos, mint a férfiak. Annál is inkább, mert a legtöbb gyakorlatokat a műhöz kapcsolódó izmok a mellkas (ami folyamatosan sütik) és vissza (szép testtartás lehetővé teszi végül eljut a kedvenc blúz, nyitott hátú).
Lányok elmúlt évszázadok kellett rejteni a hosszú ujjú ruha, még a legkifinomultabb formája a kéz, és csak a huszadik század győződve mindenkinek, ne habozzon.
Portrait of Mary Stuart
A modern lányok igazi példakép szolgálhat a kezében csillagok, mint Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker és mások.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bündchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
De az igazi szenzációja utóbbi években már a kezében a First Lady of America.
A stílus Michelle Obama visszhangozza a világi képeit Jacqueline Kennedy. Csakúgy, mint Jacqueline felesége, a jelenlegi elnök Amerikai kedveli ujjatlan ruha, de viselni őket, az, hogy nem az ő kezében van.
És Michelle Obama semmi szemrehányást.
Hogy ugyanazt a kezet - a legjobb felfújt és szépen lekerekített -, akkor használja az összetett uprazheny amely azt ajánlja, coach Michelle Obama. A program egy kettős megközelítést, beleértve a stretching gyakorlatok és cardio. Teljesítő meg heti 3 alkalommal (ez mindössze 15 perc), akkor lehet, hogy erősebb kezek és a váll vágott.
Javasoljuk, hogy használja a súlyzó súlya 1, 5 és 2, 5 kg. Elvégezni az összes lépést meg kell duplázni szünet nélkül gyakorlatok között.
1. Warm-up
Az első sor stretching gyakorlatok elemeket tartalmaz, jóga, beleértve a testtartás "dog" (lásd. 1. videó). Ő jól felmelegítik a testet és felkészüljenek a nagy terhelést.
2. Súlyzó №1
Az első komplex egy súlyzó gyakorlatok által ajánlott 8-12 alkalommal (lásd. 2. videó). Hasizmokat, hogy folyamatosan feszült. A komplexum jól működik a vállát.
3. Súlyzó №2
A gyakorlatsor az izmok az elülső kar (cm. Video 3). Viszont dolgozott ki kezünk más, majd a kettőt együtt. Ajánlott, hogy 8-12 alkalommal minden egyes sorozatnál.
4. A munka a tricepsz
Gyakorlatok egy széken (lásd. Videó 4). Segítségével a testsúly jól kidolgozott tricepsz. Ebben a feladatban, akkor is meg kell tartani a hasi izmok feszült. Javasoljuk, hogy kezdeni egy 6-szor, és próbálják növelni az ismétlések számát 15.
5. Átkelés a lábak
Végezze drill 15 alkalommal mindkét lábat, amint az a video (lásd. Videó 5). Ha nehéz csinálni a kinyújtott lábakkal, akkor lebontja az egyik térdét.
6. Push-up
Push-up (lásd. 6. videók). Kezdje 5 és hozd el a gyakorlatot 25 ismétlést.
A rendszeres oktatások egy idő után lesz képes összehasonlítani a kezét a kezét, az egyik a csillagok és a győztes.