A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik nem esznek reggelit, nehezebb, mint azok, akik nem hanyagolja el a reggelijét, és enni reggelire, körülbelül a fele a napi szükséges kalória. Furcsa módon, a reggelit nem csak gerjeszti az egész nap, hanem segít a fogyásban.
Megfelelő reggeli kell legalább 30-40%, a teljes napi étrendet. Továbbá, a reggeli étkezés legyen korábban. Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a szervezet hozzászokik az élelmiszer. A gyorsabb megkezdi az anyagcserét. Ennek eredményeképpen, ez ahhoz vezet, hogy a gyors zsírégetést és fogyás. Ha a szervezet nem megy a reggeli étkezés, akkor ösztönösen felhalmozódnak a zsírszövetben, podstrahovyvayas a további éhen.
Szóval, láttuk, hogy szükséges, hogy a reggeli és ebéd jelentősen. De mi is pontosan? Íme néhány hasznos lehetőségeket reggelire, amely segít fenntartani az egészséget és a normál súlyú.
Müzli
Az üzletek eladni kész keverék, de elkészítheti saját müzli. Tudod venni egy közönséges zabpehely, még több gyümölcsöt ízlés, dió, méz, majd öntsük a meleg tejjel, gyümölcslével vagy vízzel. 10 perc után, akkor lehet enni müzlit. Ha egy ilyen reggeli ital rendszeresen, javítja a bőr, a haj és a körmök.
Saláta
Meg kell viszonylag könnyen és vitaminokat. Például, akkor vágott paradicsomot és uborkát, adjuk hozzá a gyógynövények, elterjedt tejföllel, megszórjuk reszelt sajttal. Egy másik lehetőség - aprított sóska és a retek, szeletelt főtt tojás és a tejföl.
Gyümölcs
Használhatja bármilyen gyümölcs - friss vagy konzerv. Akkor keverjük össze a sárgabarack, eper, kivi, banán, alma, körte, szilva - ízlés szerint, adjunk hozzá egy kis narancssárga vagy citromlé, egy kis tejszínhabbal.
Túró
Ez tápláló és egészséges reggeli, amint az a túró kalciumra szükség van a csontok és a fogak, az idegrendszerre. Túró lehet smeshats méz, tejföl, gyümölcs. Vagy - a gyógynövények és fokhagyma, zöldségek.
Joghurt
Erjesztett prodktov reggelire kell többet enni - a teljes lemezt. Ezek gazdag fehérjét és kalciumot. Joghurt, felveheti kedvenc gyümölcsöt, gabonaféléket. Azt is elkészítheti saját joghurt joghurt.
Zabkása
Kashi eltérő lehet - búzadara, zab, rizs, hajdina. A gabona, akkor adjunk hozzá gyümölcsöt. Mazsola. Kashi - energiaforrás. Azt is kiüríteni a méreganyagokat.
Szendvicsek
Ha van egy reggeli kenyér, majd gyorsan jön a jóllakottság érzését, mert sok szénhidrát a kenyér. Sandwich lehet nem csak kenyeret és sajtot, kenyeret és a putting, sonka, zöldségek és tojást.
Omlett
Ez mellett a tojás és a tej kell fektetni spenóttal, paradicsommal, reszelt sajttal. Kap egy finom és egészséges reggeli.