A rendelkezésre álló forrása a kalcium, magnézium, foszfor és kálium, valamint aminosavak, zsírsavak, vitaminok A, D és a B csoportba Jobb, ha vásárolni alacsony zsírtartalmú tej - másfél-két százalék.
2. Gyümölcsök
Nekik nincs szükségük további főzés, finom, és különben is, majdnem az összes ismert vitaminok és ásványi anyagok. Vásárolnak olyan gyümölcs, ami tetszik. De ha beszélünk olcsó és egészséges gyümölcs, ez, persze, alma, banán, szőlő és a narancs.
3. Sárgarépa
Az egyik hasznos zöldségeket. Kiváló forrása a karotin, valamint káros a mikrobák phytoncids.
4. Tojás
Tartalmaz magas biológiai értéket fehérje, antioxidánsok (E-vitamin és A) és a B-komplex. És a tojás gazdag, könnyen emészthető zsír, telített foszfolipid szükség az idegszövet és az agy.
5. Kefír
Forrása hasznos baktériumok az emésztéshez és a kalcium. Pohár joghurt - a legjobb táplálékot étkezések között.
6. Cheese
Fehérje található sajtot, tejfehérje felszívódik jobb. És a sajt - egy forrása a kalcium, foszfor, A-, D-, E, C és B-vitamin Ugyanakkor a sajtban tápanyagok különböznek optimális egyensúly és maximális emészthetőség az emberi szervezet számára.
7. Kenyér
Ez nem csupán egy nélkülözhetetlen összetevője bármely szendvics, hanem forrása is jó szénhidrátok. Ugyanakkor előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyér, mint egy közönséges fehér kenyér készült finomított liszt, mentes szinte minden tápanyagot.
8. Citrom
Természetesen, ez is a gyümölcs, de a gyümölcs már a fentiekben tárgyaltuk. Azonban körülbelül citrom érdemes megemlíteni külön-külön. Citromlé célszerű felvenni a saláták, tea és még normál ivóvizet. És a citromlevet is pácoljuk hús és hal. By the way, a levét egy citrom tartalmaz körülbelül 33 százaléka a napi szükséglet az aszkorbinsav.
9. csirkemell
Ez egy jó forrása a B-vitamin és fehérje. Különben mell egyszerű készíteni - elég felforraljuk, és már használható saláták és szendvicsek.
10. zöldborsó
Gazdag fehérje, pro-vitamin, B-vitamin, aszkorbinsav, kálium, vas, cink, foszfor, magnézium és kén. Peas keverékek is a sokféle étel - hús, hal, tojás, sajt és más zöldségek. By the way, nem feltétlenül vásárolni csak a friss vagy fagyasztott zöldborsó. Konzerv zöldborsó és megtartja sok benne a tápanyagok.