Rost található a friss zöldségek, fűszerek és gyümölcsök. Különösen sok ez mindenféle káposzta, retek, sárgarépa, gomba, spárga, petrezselyem, alma, banán, őszibarack, ananász, szőlő. Hőkezelés alatt, az mennyiségű diétás rost jelentősen csökken. Tehát meg kell, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget, friss. Az is fontos, hogy ne tiszta gyümölcsök és zöldségek a bőr, így például alma, retek, uborka.
Emellett ott van a sok rostot hüvelyesek: bab, borsó, lencse, bab, szója terméket.
Egészben feldolgozatlan magvak és a gabonafélék tartalmaznak rostot. Tartalmazzák a napi étrendben zabkása a teljes kiőrlésű gabona (zab, hajdina), feldolgozatlan rizs.
Ha használja az aszalt gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva, mazsola), az is jó újra el a test szál.
Tartalmaz rostot és dió. Ezért fontos, mivel gyakran csak lehetséges, kis mennyiségű enni dió, mogyoró, mandula. Például, hasznos, hogy a reggeli kása azzal a kiegészítéssel, szárított gyümölcsök és diófélék.
Enni nem fehér sdobny kenyér és a korpa, teljes kiőrlésű, a különböző magvak és gabonák. Végtére is, a kenyér eszünk minden nap, és ez egy jó rostforrás.
Szintén kapható a boltokban a kenyér, amely magában foglalja a gabonafélék és magvak. Cipókat rizs, hajdina, búza, zab. Azt is tartalmaz nagy mennyiségű rost.
A polcokon van egy óriási a választék a gabonafélék - és szárított gyümölcsök, valamint magok, és a dió.
Búza, rozs és rizskorpa kiváló rostforrás. Javasoljuk, hogy használjon étkezés előtt 30 perccel 2-szer naponta 1 teáskanál, fokozatosan növelve az 1 evőkanál. Bran lehet vásárolni a gyógyszertárban.
Divattá vált, és célszerű felvenni a saláták, friss zöldségek és gyógynövények lenmagot és tökmag, amelyek nagyon gazdag rostokban.
Ügyeljen arra, hogy enni ételeket tartalmazó rost, és akkor elkerülhető sok betegség.