A komplexum egyszerű gyakorlatok a nyak, el tud végezni egy nap többször, segít a fájdalom megszüntetésére ezen a helyen, és helyreállítja a vérkeringést. Ők is el lehet végezni állva, vagy akár ül az asztalon. Mindössze néhány percnyi időt, és a vágy.
Squeeze a kezét a homlokán és feszült nyakizmok, ellenállva a depresszió. Aztán pihenjen, ingyenes lehajtott fejjel lefelé.
Somknite kezét a fejére, és tolja. Majd engedje le a kezét, és pihentesse a nyakát, amennyire csak lehetséges.
Nyomja tenyerét a bal halántékán, majd a jobb és a nyakát, mint az első edzés, majd pihenjen.
Ismételje meg minden gyakorlatot háromszor, erőlködés a nyakát, majd pihentető meg.
Kiegyenesedett. Lassan és anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, fordítsa el a fejét, hogy az egyik, majd a másik oldalon, hogy 5-ször.
Engedje le a fejét a mellkasán, pihentesse a nyakát, majd anélkül, hogy felemelte a fejét, viszont az áll irányába kulcscsont. Ehhez mozgást 10-szer a bal és a jobb, fokozatosan növekvő amplitúdóval.
Zaprokinte fejét, ellazítja az izmokat a nyak. Ebben a helyzetben, "roll" fejét egyik oldalról a másikra 20-szor.
Maximálisan pihentesse a vállát, és engedje le őket. Ezután kezdődik, hogy húzza fel a fej tetején, ugyanakkor próbál egy kicsit (nagyon óvatosan!) Fordította a fejét jobbra és balra. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.
Távolítsuk el a nyak törzs is rendszeresen csinál masszázs. Ez lesz a jó megelőzésére nyaki osteochondrosis.
Nyomja meg a tenyér a nyak mögé, és megsimogatta a fel és le a középső a vállát.
Dörzsölje a nyakát, körkörös mozdulatokkal ügyében (keményebben, mint az első gyakorlat).
Csipkedte, és gyúrjuk az izmokat a nyak és a vállöv, fogd meg a hüvelykujjával az egyik oldalon és négy - a másik.
Pat ügyében vállöv és a nyak, középről kiindulva a vállát. Hands hagyja nyugodt.
Komplett masszázs mozdulatokkal.
Az ilyen ön-masszázs, tartott több alkalommal a nap folyamán, visszaállítja a jó állapotban a nyak.