Tanítsd magad, hogy ágyba, és felkelni egyidejűleg. Ne tegyen engedményeket, még ünnepnapokon, hétvégén és ünnepnapokon. Nem alszik napközben.
A délután folyamán a fogyasztás csökkentése a kávé és tea. Lefekvés előtt ne használjon nehéz zsíros ételeket. Ha az éhség nem alszik, inni meleg tej vagy egy pohár joghurt.
Lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget. A melegebb hónapokban, alszik a nyitott ablakon. Egy hely, ahol aludni kényelmesnek kell lennie. Ideális - ágy ortopéd matrac.
Válasszon kényelmes ruhát aludni. Meg kell szabad, nem akadályt. Ez lehet egy pólót vagy pizsamát készült természetes anyagok.
Hálószoba - nem egy hely a TV. Ha a mérete a lakóteret nem teszi lehetővé, hogy a TV a másik helyen, nem nézem éjjel. Sokkal jobb, hogy olvassa el a könyvet félhomályban egy lámpa, vagy hallgatni a nyugtató zenét.
Lefekvés előtt, hogy egy pihentető fürdőt. A víz hőmérséklete meg kell egyeznie a testhőmérséklet - 35-37 fok. A kezelés időtartama - legfeljebb húsz percig. Hogy fokozza a hatást lehet hozzá vizet fenyő kivonat, amely értékesített minden gyógyszertárban.
A nagyvárosban nehéz elérni az ideális béke, még éjszaka is, és könnyű reklámtáblák nullszaldós keresztül nagyon vastag függönyöket. Hogy megoldja ezeket a problémákat, használjon maszkot alvás és füldugót.
Elalvás, koncentrálj a légzés, megpróbál megszabadulni a gondolattól, hogy nem tudsz aludni. Szakértők azt javasolják, akupunktúra néhány percig finoman masszírozza a fülcimpa.
Ha a pozitív dinamika a harc álmatlanság nem tartják be, szükség van, keresse fel orvosát. Az alvási problémák tünete lehet a betegségek, mint például a neurózis vagy depresszió.