Hasznosítsa újra ezeket az extra kalóriákat keresztül gyakorolja, segítenek megszabadulni a nem kívánt ráncok, erősíti a hát izmait, és adjon nekik egy hang, hogy a hátad karcsúbb. Ehhez a gyakorlathoz kell végezni gyakran, de a minimális terhelés, hogy ne "Transform" izom zsír (nőstény ez nem szükséges).
Állj egyenesen, állni a saját lábán váll szélessége egymástól. Kap egy torna stick vállát, és tartsa a kezét, lehajtotta a könyök. Ebben az esetben próbálja, hogy ne feszítse meg az izmokat, a karok és a vállak legyenek lazák, amennyire csak lehetséges. Kövesse sétált egy botot a háta mögött tizenöt percig. Ezután forgassuk a törzs, így a törzs alsó mozdulatlanul.
Terjedt a padlón szőnyeg és álljon négykézláb, hogy támogatja a térd és alkarját. Húzza mind a jobb kéz előre és bal láb vissza, tartsa a pozícióját, és tartsa a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, de egyedül a lábát és karját. Ezt a gyakorlatot tízszer minden kéz és láb.
Elég hatékony gyakorlatok az egyes izomcsoportok háta előrehajolt egyenes lábak kortyolgatva. Ez segít helyreállítani az alak a back munkájának köszönhetően a gerinc izmai. De ne legyünk elégedettek az egyik fajta gyakorlat, amely esetben nem segít kezelni a problémát.
Gyakorlat súlyzókkal segít megszabadulni a görgő hátán, mert kénytelen dolgozni aktívan izmokat. Dőljön hátra az alacsony padra, és megragad a súlyzó. Lábak kissé szét, és összeér mindkét oldalán a padon, kezében a súlyzókkal egymástól. Lélegezz be, és emelje fel a karját egyenesen felfelé, csatlakoztassa a fej fölé. Kilégzéskor engedje a karját, hogy a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolni hússzor.
Spread a szőnyeg a padlón, és feküdjön hasra, nyújtsd a karokat és a lábakat. Emeld fel a karok és a lábak húsz centiméter a padló felett, szünet tíz másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Az eredmény a komplex feladatok után lesznek láthatóak 3-6 hét.
Állj egyenesen, a vállak pihenni, pihenni a kezét. Jobb kéz emelje fel és hajtsa a könyök, hogy a feje mögé. Lejjebb a bal kezét, és hajlítsa a könyök, hogy a háta mögött. Próbálja kezet össze a háta mögött a kastélyba. Semmilyen esetben sem nem tesz hirtelen mozdulatokat, tegye a gyakorlatot többször a nap folyamán.