Mivel a bemelegítés, megpróbál egy "hullám". Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezet széthúzni. Először kövesse a hullámok felváltva jobb és bal kéz. Aztán képzeld el, hogy a bizalmatlansági indítványt elfogadják egyik kézből a másikba a váll és a hát, hogy egy "hullám" folyamatos. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal, adjuk hozzá a lejtőin a jobb és a bal, hajladozó mozgását a kezét. És végül, kezdenek hajlítsa be térdét lágy tavaszi. Az ilyen lengő nagyon hasznos az egész testet.
Ha befejezte a gyakorlat, pihenni néhány másodpercig. Aztán elkezd forogni a medence, és megpróbálta "felhívni a" nagy kört a levegőben. Gyűjtsd össze a gyomorban, húzza a has és kövesse a forgatás egyik irányba, majd a másik. Nem gyakorolják 10-15-szer, álljon egyenesen, és rátette a kezét a hasára. Lassan zömök, hajlítás a térdét, és próbál úgy érzi, mennyire feszült a has. Aztán, ahogy lassan, majd fokozatosan emelkedik pihentető a gyomorban.
Get négykézláb. Vegyünk egy mély lélegzetet, és óvatosan sovány ugyanakkor, hogy megpróbálta átvenni a vállakat és a mellkas ragaszkodni ki előttünk. Aztán, ahogy kilégzéskor, hajlítsd vissza, húzza, és összegyűjti a gyomorban lehajtott fejjel. Végre ezt a gyakorlatot 7-10-szer, egy pillanatra sem feledve, hogy mozogni az időben a légzése. Aztán, még mindig négykézláb, és ne próbálja meghajlítani a lábát, tartva a levegőben, és érintse meg a térdét az orrát. Kezdetben ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, de napról-napra, ez megadja az összes könnyebb.
És végre, végre, álljon egyenesen, vegyen egy mély lélegzetet, lassan emelje fel a kezét, és álljon meg a bokáját, feszülten comb és húzza a gyomorban. Majd lélegezz csökkentheti a karok és álljon a lábtartó. Ismételje meg 4-5 alkalommal, és a torna lesz kész.