Fontos szerepet játszik az étkezések száma naponta, és a megfelelő elosztását a napi élelmiszer-bevitelt étkezések között. Táplálkozási úgy találták, hogy a legtöbb helyes és kívánatos, három vagy négy alkalommal naponta.
Az élelmiszerek elosztása kell tenni oly módon, hogy a reggeli elszámolt 30% -os energia-bevitel ebédnél - 45%, és a vacsora - 25%.
A legjobb reggeli munka előtt nap, így a szervezet kaphat ezt az ételt, amely kiterjedne minden a költségei az első felében a nap. Ebéd - főétkezés, így figyelembe kell vennie az csupán fele a napi étrendben. Az utolsó étkezés - a vacsora, hogy ne terhet az emésztőrendszer, és így részesedése alatt kell feltüntetni, a negyede a napi étrendet.
A forgalmazási táplálékfelvétel az egyes étkezések kell uchestne mennyiségi és minőségi összetétele étel. A proteinben gazdag ételek (hús, hal, bab), amely előírja, hosszabb idő megemészteni, be kell nyújtani reggelire és ebédre, amikor a tevékenység a szervezet legaktívabb. Vacsorára együnk könnyebb ételek emészthető gyorsan.
Ne feledje, hogy minden étkezés kell hozni egy teltségérzet egy bizonyos ideig. A teltségérzet összetételétől függ az élelmiszer, a fűtőértéke és a hangerő. Elég magas kalóriatartalmú, de kicsi az élelmiszer tűnik nesytnoy.
Időtartamát a jóllakottság is függ tartózkodási ideje étel a gyomorban, ami nagymértékben okozott, és úgy, ahogy készül. Ételek tört, pépesített gyorsan emészthető gyomor, tejtermékek és néhány halételeket emészthető gyorsabb, mint a hús.
Megfelelés a helyes étrend - kritikus az egészség megőrzéséhez, a betegségek megelőzése, az emésztőrendszer, és javítani a fogyatékossággal élők jogairól.