A teljes reggeli tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, így elég könnyen emészthető.
Szénhidrátok - tiszta üzemanyag szervezetünk számára. Hiánya szénhidrátok szükséges kitölteni azt a reggel, hogy töltse fel alvás után, amely alatt a legtöbb tárolt energia kárba veszett. Telített a test szénhidrát, enni reggelire zabkása különböző, váltakozó gabonafélék, amennyit csak akar. A leghasznosabb kása: zabpehely, hajdina, rizs, búzadara, búza. Kashi állíthatjuk elő, mint a víz és a tej hozzáadott vajjal. Add, hogy egy tál méz, dió vagy gyümölcs - így nem csak finom, de hasznos. Fontos: zabkása tele lesz, fűrészpor zacskó gyorsétterem nem veszik figyelembe. Egy másik forrás a szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér és zsemle, teljes kiőrlésű.
Ha azt szeretné, hogy a karcsú alak, miközben a reggeli Meg kell fogyasztani 2/3 a napi szükséglet a szénhidrátok, hogy úgy kell átalakítani energiát a nap folyamán, és nem rakódik le a szervezetben a zsír, miközben alszol.
Fehérjék építőkövei, és segít, hogy jobban elsajátítsák más tápanyagokat. Nem a minőségi fehérje a szervezetben vezet a korai öregedés és zavar a belső szerveket. Feltöltésére fehérje, enni reggel hal, sovány hús, tojás, joghurt vagy tejet inni. Egy egészséges reggeli lehetnek sült ételek, akkor este forraljuk húsleves fűszerek és gyógynövények csirkemell, lazac steak vagy sertés nyelv. Jobb, ha enni fürjtojással, de a tojás - egy nagy fehérjeforrás. Tejtermékek legyen friss és egész, alacsony zsírtartalmú mentes leghasznosabb tulajdonságok.
Zsírok segítenek a szervezetnek asszimilálni sok vitamint, ásványi anyagokat és savakat. A zsír mennyisége a reggelinél kell körülbelül 1/5 a napi szükséglet. Bizonyos zsírok találhatók a vajban, amely tele van gabona, tejtermékek italok, hal és hús. További források az egészséges zsírok: olívaolaj, dió, sötét csokoládé. Gazdagítani a szervezetet omega-3 zsírsavak és esszenciális aminosavak során tett reggeli vitaminok halolaj kapszulát.
Coffee - a rossz italt reggelire! Minden alkalommal, iszik egy csésze kávé reggel, akkor helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Az a tény, hogy a kávé maga valójában nem tartalmaz semmilyen alakformálás szereket. Ez az alattomos ital "húz", és aktiválja az energia belső tartalékok, amelyeket "tárolt" a messzi fiók vészhelyzet esetén. Reggel, a test már kimerült, nem ront a helyzeten! A tökéletes ital reggelire - friss citrus juice (Apple). Savak a jelen juice segít a test asszimilálni a tápanyagok termelt étkezés közben. Kávé vagy tea lehet inni után egy-két órát, akkor a szervezet tölti már eltöltött egy éjszakára készletek, és egy csésze frissítő italt nem fog fájni.
Zöldség és gyümölcs reggelire lehet és kell lennie. Fruktóz, élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, életet adó nedvesség a bőr - minden szervezetnek szüksége van, különösen reggel. Jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget természetes formában, mert abban az időben a készítmény a saláták hasznos tulajdonságai elvesznek (érintkezése miatt "részben" az oxigénnel és a Metal Blade).
Ha úgy dönt, hogy a saláta - nem tagadhatják meg a nehéz kötszerek (tejszín, tejföl, majonéz). Saláta szezonban növényi olaj (lenmag, oliva, tökmag, - váltakozó), és a gyümölcsök - gyümölcslé vagy joghurt.
Nem számítanak kalóriákat reggeli feltölti tartalékok kárba az éjszaka folyamán, és támogatja a test ebéd előtt, hanem azért, mert a sűrű étkezés a reggeli nagyon nehéz talpra állni.
Tipp: ha reggel nem akar enni, kezdje a napot egy pohár meleg forralt vizet - ez elmossa a falakon a nyelőcső salak, könnyű reggeli rosszullét elmúlik hamar, az emésztőrendszer aktiválódik, és lesz egy jó étvágya.